¿Puedo ganar peso de la noche a la mañana?
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Hay varias razones respaldadas por la investigación por las que se puede notar un ligero aumento de peso después del ejercicio. Entre ellas se encuentran el aumento de músculo, la retención de agua, la inflamación después del entrenamiento, el uso de suplementos o incluso los alimentos no digeridos. En la mayoría de los casos, el aumento de peso después del entrenamiento es temporal. Esto es lo que debes saber sobre el aumento de peso después de hacer ejercicio.
El aumento de peso después de hacer ejercicio se debe probablemente a la inflamación de las fibras musculares, al aumento de peso del glucógeno muscular y del agua y, con el tiempo, al aumento de la masa muscular. Si tu objetivo es perder peso, ver un aumento en la báscula cuando te has esforzado en hacer ejercicio puede ser frustrante. Sin embargo, es un hecho normal y común que probablemente sea temporal. He aquí algunas de las razones por las que puede ocurrirle.
Recomposición del cuerpo
Cuando empiezas a hacer ejercicio, normalmente esperas perder peso, no ganarlo. Pero no te preocupes si no bajas de peso en la báscula: lo más probable es que tu rutina de ejercicios te haga ganar masa magra, no grasa. Si estás intentando perder peso, seguirás viendo cambios positivos en tu cuerpo aunque estés ganando peso. Y si estás tratando de ganar, ganar músculo significa que estás en el camino correcto. Sean cuales sean tus objetivos, asegúrate de hablar con tu médico para discutir tu dieta y ejercicio antes de hacer cambios. Recurrir a la ayuda de una calculadora de calorías en línea para hacer un seguimiento de tu nutrición diaria es también un gran recurso.
Ganar músculo puede añadir números a tu báscula, pero tiene más beneficios que inconvenientes. El músculo quema más calorías que la grasa, lo que facilita el mantenimiento de un peso saludable. Esto es especialmente importante cuando se trata de perder peso, porque significa que no es necesario restringir tanto la ingesta para seguir bajando los kilos no deseados.
Si estás intentando ganar peso, estarás más sano si la mayor parte del peso extra proviene del músculo. Pero tienes que trabajar para ello. Sin el ejercicio adecuado, cada dos de esos tres kilos que añadas podrían ser de grasa, según la Asociación de Salud y Fitness IDEA.
Tiempo de crecimiento muscular
Se presta mucha atención a la pérdida de peso, pero un buen número de personas no están contentas con su peso porque sienten que están por debajo de lo normal. Si sientes que te gustaría tener más peso, tienes que preguntarte si lo tienes:
Para ganar peso, necesitas consumir más calorías de las que tu cuerpo utiliza. Cuando su cuerpo no tiene suficientes calorías para obtener energía, utiliza primero la energía almacenada en forma de glucógeno en los músculos y luego las reservas de grasa. Tienes que aumentar tu consumo de calorías y comer lo suficiente para cubrir estas necesidades. Si quiere ganar algo de grasa corporal, entonces para aumentar 1 libra por semana necesita añadir 500 calorías a su consumo diario de calorías.
La cantidad de calorías que necesita depende de su sexo, edad, altura, peso y actividad. Utilice esta calculadora de calorías para calcular la cantidad de calorías que necesita al día. A continuación, añada 500kcal para ganar 1lb por semana.
Es importante que obtengas todos los nutrientes que necesitas; no te limites a unos pocos alimentos de alto contenido calórico. Hay más información sobre la función de cada nutriente y lo que necesitas en nuestro artículo Guía de nutrición para principiantes.
Cuánto músculo se puede ganar en un mes
¿Te preguntas cuándo tu duro trabajo en el gimnasio va a empezar a dar sus frutos en forma de ganancias? Construir músculo requiere tomar los nutrientes de los alimentos y transformarlos en tejido magro con la ayuda del entrenamiento de fuerza y la recuperación. Puedes imaginar que este proceso es bastante complejo y suele llevar algo de tiempo.
La cantidad de músculo que se puede ganar realmente y la rapidez con la que se gana viene determinada por muchos factores, como la genética, la dieta, el entrenamiento y las hormonas. Y su composición corporal inicial también puede ser un factor importante a tener en cuenta.
En realidad, hay una cantidad limitada de alimentos que su cuerpo puede procesar y convertir en masa muscular. Y ganar varios kilos de músculo a la semana no es realista para muchos de nosotros. Al igual que la pérdida de peso, el aumento de peso requiere tiempo y consistencia – y paciencia.
Además, es importante tener en cuenta el tipo de peso que quieres aumentar: probablemente quieras ganar músculo, no grasa o exceso de líquidos. Y cuanto más rápido aumente, más probable será que la báscula suba por la retención de agua y grasa, no sólo por el músculo. Por no mencionar que el aumento rápido de peso también provoca estrías.