Plan de entrenamiento para mejorar la resistencia cardiovascular

Plan de entrenamiento para mejorar la resistencia cardiovascular

Programa de entrenamiento cardiovascular

La resistencia cardiovascular es uno de los 11 componentes de la aptitud física que Bring It Home Personal Training enseña a todos sus clientes. La resistencia cardiovascular puede mejorarse realizando varios tipos de acondicionamiento aeróbico. La tabla siguiente muestra varios modos diferentes de ejercicio que ayudarán a aumentar la resistencia cardiovascular y a mejorar los niveles generales de aptitud física.

El acondicionamiento aeróbico, también llamado aptitud cardiorrespiratoria o cardiovascular, es una buena medida de la capacidad del corazón para bombear sangre oxigenada a través de los músculos. La sangre oxigenada transporta los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar eficazmente. Un corazón sano puede bombear grandes volúmenes de sangre oxigenada con cada latido y tendrá un alto nivel de aptitud cardiovascular.

La resistencia cardiovascular es un componente de la condición física relacionado con la salud y está directamente relacionado con la fuerza de su corazón.  Su resistencia cardiovascular puede verse afectada negativamente por las enfermedades del corazón. Las enfermedades del corazón están directamente relacionadas con los sistemas cardiorrespiratorio y cardiovascular. Uno de los principales signos de las enfermedades del corazón y de los pulmones es la sensación de cansancio con un esfuerzo leve. Las personas con enfermedades cardíacas o pulmonares suelen fatigarse al realizar tareas cotidianas que la mayoría de nosotros damos por sentadas. El ejercicio aeróbico puede ayudar a aumentar la utilización del cuerpo de la sangre oxigenada que bombea por todo el cuerpo, haciendo así que nuestros cuerpos sean más fuertes y más eficientes al realizar las actividades diarias.

¿Qué métodos de entrenamiento mejoran la resistencia cardiovascular?

Actividades como caminar, trotar, correr, montar en bicicleta, nadar, hacer aerobic, remar, subir escaleras, hacer senderismo, esquiar a campo traviesa y muchos tipos de baile son actividades aeróbicas “puras”. Los deportes como el fútbol, el baloncesto, el squash y el tenis también pueden mejorar su estado cardiovascular.

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¿Cuáles son los 3 ejercicios que mejoran la resistencia cardiovascular?

Deportes y actividades

Las actividades de resistencia cardiovascular -como correr, caminar, montar en bicicleta y nadar- incluyen cualquier tipo de ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca durante un período prolongado.

Programa de cardio

Si alguna vez has salido de excursión o a correr con un amigo y has sentido que te ibas a desplomar tras el primer cuarto de milla mientras tu compañero apenas empezaba, probablemente estés deseando mejorar tu resistencia cardiovascular.

La resistencia cardiovascular -o aeróbica- se refiere a lo bien que el corazón y los pulmones pueden suministrar oxígeno a los músculos durante el ejercicio, según un estudio de julio de 2019 publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health.

MET significa el equivalente metabólico de una actividad, y mide la cantidad de oxígeno que estás quemando mientras realizas la actividad. Un MET es la cantidad de energía utilizada mientras se está sentado tranquilamente, según Harvard Health Publishing, lo que significa que no estás quemando una tonelada de oxígeno.

Cuanto más intensa sea una actividad, más MET tendrá y más oxígeno quemará. Por ejemplo, correr una milla en 10 minutos equivale a 9,8 MET. Puedes encontrar una lista de actividades comunes y sus valores MET en el Compendio de Actividades Físicas.

Cómo aumentar el cardio

Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York.

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La aptitud cardiovascular se refiere a la capacidad del cuerpo para absorber y utilizar el oxígeno. Cualquier tipo de actividad que requiera un ejercicio sostenido como caminar, trotar, correr, montar en bicicleta y nadar es una actividad cardiovascular. Cuando se mejora la aptitud cardiovascular, no sólo se puede realizar este tipo de actividades durante más tiempo y con más facilidad, sino que se reducen los riesgos de padecer ciertos tipos de problemas de salud, como enfermedades cardíacas, hipertensión arterial y diabetes, entre otros.

Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York. Este artículo ha sido visto 230.973 veces.

Cómo de rápido se puede mejorar el cardio

Diversos aspectos del entrenamiento de resistencia, como los ejercicios específicos elegidos, la estructura del entrenamiento, la resistencia utilizada, el volumen (repeticiones y series), los intervalos de descanso entre las series y la frecuencia del entrenamiento, pueden manipularse para moldear el programa de entrenamiento de fuerza de manera que se adapte mejor a los objetivos de un atleta de resistencia.

La estructura de cualquier programa de entrenamiento es fundamental para el éxito deportivo, la prevención de lesiones y la confianza individual. Al igual que en cualquier deporte, se pueden aplicar diversos métodos de entrenamiento para promover las mayores adaptaciones fisiológicas. Sin embargo, es esencial que los programas de entrenamiento se diseñen de forma específica para el deporte, la temporada de competición y las necesidades individuales del atleta. Los programas de entrenamiento de la resistencia aeróbica, en particular, requieren reflexión y creatividad, debido a la amplia gama de actividades que se incluyen en la resistencia aeróbica. El uso creativo de los principios del diseño del programa de entrenamiento de la resistencia aeróbica debe centrarse en la reducción del riesgo de sobreentrenamiento y en la mejora del rendimiento de la resistencia.

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