Los mejores suplementos para ganar músculo
Más de 5.000 comparticiones y 500 comentarios después, aquí está nuestra guía revisada de suplementos para flacos que intentan ganar músculo a tiempo para el último verano. Cubriremos todo lo que necesitas saber sobre los suplementos que aceleran el crecimiento muscular, como la creatina, y repasaremos los suplementos que ayudan a los que ganan mucho músculo, como los ganadores de peso/masa.
Para ello, tenemos que evaluar la investigación, toda la investigación. Es fácil afirmar que un suplemento es eficaz mostrando los resultados de un solo estudio. Sin embargo, cuando investigamos todo el conjunto de pruebas, sorprendentemente pocos suplementos se mantienen en pie. Este artículo trata de hacerlo, favoreciendo las revisiones sistémicas y los meta-análisis sobre las últimas (y a menudo controvertidas) investigaciones.
También hemos estado en las trincheras con esto. Personalmente he utilizado estos suplementos para ganar sesenta libras con un 11% de grasa corporal, Marco los ha utilizado para ganar casi setenta libras con un 10% de grasa corporal, y los hemos recomendado a casi 10.000 miembros del Programa de Aumento de Peso de Bony a Beastly, así como a las 500.000 personas que han leído este artículo.
Cómo hacer polvo para ganar masa en casa
Si te das una vuelta por cualquier foro de levantamiento de pesas o de culturismo, es fácil que te sientas fuera de onda. La gente da consejos sobre los BCAA y el HMB y varios tipos de proteínas en polvo como si fueran cosas que todo el mundo en el gimnasio debería saber y usar. Incluso los corredores y levantadores experimentados pueden sentirse como si estuvieran haciendo algo mal al no suplementar.
Pero esta es la verdad: la mayor parte es totalmente innecesaria. Podrías ahorrarte tiempo y dinero simplemente comiendo una dieta sana y equilibrada con suficientes proteínas para satisfacer tus necesidades. Pero has venido aquí en busca de consejos sobre suplementos, no para que te digan que no hagas cosas. Así que esto es lo que la investigación dice que debes hacer.
Por muy molesta que sea la charla constante de tu compañero de gimnasio sobre las proteínas en polvo, hay una cosa en la que tienen razón: es importante obtener suficientes proteínas para apoyar tu programa de entrenamiento. Los corredores y otros aficionados al cardio no van a necesitar tanto, ya que no están presionando para el tipo de construcción muscular activa que los levantadores de pesas o culturistas están trabajando. (Puedes consultar nuestra guía sobre la cantidad de proteína que debes consumir para averiguarlo). Pero eso no significa que no debas prestar atención a tu consumo de proteínas.
Proteína en polvo casera
¿Qué es la proteína en polvo? La proteína en polvo se elabora extrayendo proteínas de fuentes vegetales o animales. Se eliminan los hidratos de carbono, los minerales, las grasas y las fibras presentes de forma natural, mientras que se añaden nutrientes suplementarios e incluso edulcorantes. Aquí es donde la proteína en polvo hecha en casa tiene un aspecto positivo. Usted sabe lo que está añadiendo al polvo y puede estar seguro de su seguridad.
OrigenLa alimentación orientada a los objetivos fue seguida por atletas y soldados durante mucho tiempo. Necesitaban brebajes instantáneos y fáciles de hacer para satisfacer sus necesidades nutricionales y de salud. Esto creó un boom en el mercado de los suplementos.
Irvin Johnson, culturista y científico, descubrió la primera proteína en polvo disoluble hecha con leche y huevos. Luego se hicieron más descubrimientos, que también llevaron al descubrimiento de las proteínas en polvo de origen vegetal.
Al entender los fundamentos de la nutrición de los alimentos, puedes hacer tu propia proteína en polvo en casa. Puede adaptarla a sus necesidades. Por ejemplo, puedes hacer proteína en polvo casera para ganar o perder peso. No tiene por qué ser sólo en forma de polvo. También puedes hacer alimentos ricos en proteínas de origen animal o vegetal, como bhel de brotes ricos en proteínas, sándwiches de hamburguesas de frijoles ricos en proteínas, batidos de proteínas caseros, etc.
Suplementos caseros para ganar peso
El desarrollo de los músculos requiere un entrenamiento físico y una nutrición adecuada. Si has estado dedicando tiempo al gimnasio, pero no te sientes ni te ves tan fuerte como esperabas, puede que te falte un ingrediente clave. Un ajuste en tu dieta podría ayudarte a construir más músculo. En otras palabras, necesitas alimentar tus músculos.
Esta popular fuente de proteínas se puede encontrar fácilmente en cualquier tienda de comestibles cercana. Por su precio, puedes comprar pollo de forma habitual sin que te haga mella en la cartera. La cantidad de proteínas del pollo está en el extremo superior en comparación con los otros alimentos de esta lista. Tomarás 26 gramos de proteínas por cada tres onzas de pollo sin piel y al horno que comas.
Otro ganador en la categoría de proteínas. Puedes encontrar salmón congelado, enlatado o fresco en la sección de mariscos de tu supermercado. El salmón no sólo aporta proteínas, sino que es una buena fuente de vitamina D y ácidos grasos omega-3. Los omega-3 son buenos para la salud. Los omega-3 son buenos para el corazón y el cerebro, además de reducir la inflamación. Desde la parrilla hasta el horno o la sartén, las opciones de cocción son casi ilimitadas.