Tipos de ejercicio
Sin embargo, el TS y el TE también pueden interferir entre sí (Docherty y Sporer, 2000) y producir ganancias inferiores en la fuerza muscular en comparación con el TS, lo que resulta en un “efecto de interferencia” (Hickson, 1980; Wilson et al., 2012). La interferencia se produce cuando los estímulos de fuerza y resistencia se dirigen a la vez a adaptaciones periféricas (es decir, musculares) (por ejemplo, hipertrofia frente a capilarización muscular) (Docherty y Sporer, 2000) y un metaanálisis confirmó la “hipótesis de interferencia” relacionada con el TC (Wilson et al., 2012). Es decir, la TS sola comparada con la TC produjo mayores mejoras en la fuerza muscular (diferencias medias estandarizadas [DME] dentro del grupo: 1,76 frente a 1,44), la hipertrofia muscular (DME dentro del grupo: 1,23 frente a 0,85) y la potencia muscular (DME dentro del grupo: 0,91 frente a 0,55).
Dadas las diferencias antropométricas, fisiológicas y biomecánicas entre los jóvenes y los adultos y la necesidad de optimizar el estímulo de entrenamiento, la presente revisión con metaanálisis tuvo como objetivo determinar si el TC comparado con el ET y el ST monomodal produciría un efecto potenciador o de interferencia en niños y adolescentes. Específicamente, se compararon los efectos de la TC y la TE en los resultados relacionados con la resistencia (resistencia cardiorrespiratoria, economía del ejercicio) y en el rendimiento atlético (por ejemplo, pruebas de tiempo) y los efectos de la TC y la TE en los resultados relacionados con la fuerza (fuerza muscular máxima, potencia muscular, hipertrofia muscular). Formulamos tres hipótesis basadas en trabajos anteriores. En primer lugar, dado el papel de la fuerza muscular en el desarrollo físico y deportivo de los jóvenes (Lloyd y Oliver, 2012; Faigenbaum et al., 2016), hipotetizamos que la CT es más eficaz que la ET monomodal para mejorar el rendimiento atlético evaluado mediante pruebas de tiempo. En segundo lugar, hipotetizamos que el TC comparado con el entrenamiento monomodal da lugar a mayores mejoras en la aptitud física porque el TC da lugar a adaptaciones de los sistemas muscular y cardiorrespiratorio que están relacionados con los resultados de la aptitud física. En tercer lugar, la hipótesis de que los efectos de interferencia relacionados con el TC en las adaptaciones de la fuerza dependen de la edad y están presentes en los adolescentes, pero no en los niños, porque los niños prepúberes no parecen tener la base fisiológica para la hipertrofia muscular inducida por el entrenamiento.
Ejercicios de resistencia
Es probable que hayas oído que el entrenamiento de la resistencia muscular da como resultado un físico más delgado y una menor masa muscular. Si bien es cierto que el entrenamiento de la resistencia muscular durante un largo período de tiempo no puede dar lugar a grandes ganancias, la mejora de la resistencia muscular puede ser beneficiosa tanto para los corredores de maratón como para los levantadores de pesas.
La principal diferencia entre el entrenamiento habitual basado en la fuerza o el físico y un programa de entrenamiento de resistencia muscular radica totalmente en la estructura del programa y la eficacia de los ejercicios.
Así que la próxima vez que te preguntes cuántas repeticiones de peso muerto deberías hacer en el gimnasio, averigua primero qué quieres conseguir. Si se trata de una resistencia muscular insana que pueda durar horas en el gimnasio con poca o ninguna fatiga, ha llegado al lugar correcto.
Lograr la resistencia muscular suele requerir un programa que difiere en gran medida del programa estándar de culturismo o powerlifting. Sin embargo, no sólo los levantadores de pesas pueden utilizar la resistencia muscular para impulsar las sesiones de gimnasio. Muchos deportes de competición también exigen un alto nivel de resistencia muscular, como la carrera, la natación, el ciclismo y el remo.
Resistencia muscular
¿Alguna vez se ha encontrado sin aliento al subir las escaleras? No es el único. Tanto si eres un ávido corredor como una persona que disfruta de una larga caminata una o dos veces por semana, la resistencia juega un papel importante tanto en nuestra vida diaria como en nuestras rutinas de fitness. Para ayudarnos a aumentar nuestra resistencia, nos pusimos en contacto con Ben Wegman, un entrenador de The Fhitting Room.
Al igual que el acto de hacer ejercicio es importante, también lo es aumentar nuestra resistencia. Según Wegman, la resistencia es una parte importante de cualquier actividad física, ya que “aumenta la cantidad de oxígeno en el cuerpo, por lo que incrementa o potencia tu capacidad para realizar un ejercicio durante más tiempo”. Tanto si se trata de llevar la compra a casa como de correr una maratón, las actividades de resistencia benefician “todos los aspectos de tu vida”, dice Wegman.
Ben Wegman es un entrenador de The Fhitting Room, que ofrece pequeños y desafiantes entrenamientos en directo o a la carta. Ben es el jefe del programa de estudios de Fhitting Room y cuenta con varias certificaciones, como Kettlebell Concepts, PROnatal Fitness Pre y Post Natal, TRX y Kettlebell Athletics.
Programa de entrenamiento de la resistencia
Ejercicios para mejorar la resistencia: 5 ejercicios para mejorar la resistencia y el aguante Mejorar tu aguante te ayudará a ser más fuerte y a superar problemas como la debilidad y el estrés. A continuación te presentamos una lista de ejercicios para mejorar tu resistencia y aguante.
La resistencia puede describirse como la capacidad de tu cuerpo para soportar el esfuerzo físico durante un tiempo prolongado. Es la capacidad de soportar un entrenamiento corto y de muy alta intensidad, así como un entrenamiento largo y de baja intensidad. Si su resistencia es buena, podrá resistir varios problemas como las enfermedades, la fatiga y el estrés. Al mejorar su resistencia física, también mejorará su fuerza mental. Puedes aumentar tu resistencia haciendo algunos ejercicios específicos que desafíen a tu cuerpo. Aquí hay una lista de ejercicios que usted puede hacer para mejorar su resistencia y la resistencia. (LEE TAMBIÉN: Los mejores alimentos vegetarianos para la resistencia sexual: ¡Estos alimentos vegetarianos pueden mejorar tu resistencia sexual en poco tiempo!)
1. JoggingJogging es correr a un ritmo lento. Quemará más calorías trotando que caminando. Este ejercicio aeróbico mejora tu fuerza muscular, ósea y cardiovascular. Ejerce menos presión que correr y es menos estresante. Puedes correr durante más tiempo y mejorar tu resistencia.