Alimentación para jugadores de rugby

Alimentación para jugadores de rugby

Plan de alimentación y entrenamiento para jugadores de rugby

Como jugadores de Rugby, pasamos horas en el campo de entrenamiento perfeccionando nuestro juego, y en el gimnasio sometiendo a nuestro cuerpo a las más duras sesiones de fuerza. Y para rendir al mýximo, tambiýn necesitamos concentrarnos en lo que cocinamos y consumimos para apoyar estos esfuerzos.

Dedicar tiempo y pensar en lo que se come puede tener grandes beneficios para el juego. Una buena nutrición para el rugby alimenta tu entrenamiento, dándote la energía explosiva que necesitas para un rendimiento óptimo, ayuda a construir un músculo potente y ayuda a la recuperación después de un partido o una sesión de entrenamiento dura, para que estés listo para volver a jugar. Si te tomas en serio tu rendimiento en el rugby, vale la pena pensar en la nutrición

Cuando pienses en lo que constituye una dieta bien equilibrada para un jugador de rugby, vale la pena repasar los bloques básicos de nutrientes, los macronutrientes, micronutrientes, vitaminas y minerales importantes que alimentarán tu entrenamiento y ayudarán a tu recuperación, y que forman la columna vertebral de cualquier plan de nutrición para el rugby.

Los carbohidratos son vitales para los jugadores de rugby. El combustible preferido por el cuerpo para el ejercicio, este importante macro se convierte en energía, que puede ser utilizada inmediatamente o almacenada en los músculos y el hígado como glucógeno.

Registro de nutrición para el deporte y el ejercicio

Con la temporada de rugby en marcha, es importante que los jugadores de rugby mantengan el volumen o aumenten la talla para la temporada que se avecina. Dado que nos esforzamos al máximo en cada partido, necesitamos estar en la mejor condición física. Hay varias maneras de hacerlo, pero tenemos los 5 mejores ejercicios para ayudarte a aumentar de tamaño.

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Probablemente ya estés muy familiarizado con el press de banca. El press de banca trabaja el músculo pectoral mayor, así como los músculos de apoyo alrededor del pecho, los brazos y los hombros, como los deltoides anteriores, el serrato anterior, el coracobraquial, los fijadores de las escápulas, los trapecios y los tríceps.  Debido al gran número de músculos que trabaja simultáneamente, este es un excelente ejercicio que abultará la parte superior de tu cuerpo y te dará un pecho listo para la carrera.

Tumbado de espaldas en un banco, sujeta la barra o las mancuernas por encima del pecho y empuja el peso hacia fuera.  Puedes hacer el press de banca tanto con una barra como con un par de mancuernas, y cada una de ellas tiene varios beneficios.  Además, el press de banca también puede realizarse con diferentes inclinaciones, lo que cambia el énfasis en el grupo muscular que se está utilizando en ese momento. También se puede variar la anchura del agarre para conseguir un efecto similar en los distintos grupos musculares.  Con una mayor inclinación, el press de banca se centrará más en los hombros.

Comida previa al partido de rugby

Organice sus programas de entrenamiento para centrarse en la fuerza y la potencia en sesiones separadas, permitiendo una recuperación suficiente de 48-72 horas entre ellas. Tambiýn es importante mezclar los ciclos de entrenamiento con variaciones de ejercicios y cargas de intensidad/volumen.

Los jugadores de rugby necesitan mucha energía para alimentar su entrenamiento cada día. Por lo tanto, necesitan comer una dieta alta en proteýnas, moderada en grasas y de moderada a alta en carbohidratos, dependiendo de su volumen de entrenamiento y sus objetivos de rendimiento, es decir, aumentar la masa muscular.

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El almuerzo es una comida clave del día para ayudar a la recuperación del entrenamiento de la mañana y alimentar las sesiones de entrenamiento de la tarde/noche, especialmente para los jugadores de rugby de élite que suelen entrenar dos veces al día. Los alimentos como el pollo o el pescado con arroz, la quinoa, las patatas y una mezcla de verduras, además de algo como el yogur griego y la fruta, son mejores para incluir en los planes de dieta de los jugadores de rugby.

La cena será una buena comida de recuperación para reponer y reparar los músculos después de un día de entrenamiento. La dieta de los jugadores de rugby debe incluir comidas como fajitas, espaguetis a la boloñesa, pastel de pescado, guisos con abundantes cantidades de carbohidratos, proteínas y verduras.

Plan de entrenamiento de rugby

Organice sus programas de entrenamiento para centrarse en la fuerza y la potencia en sesiones separadas, permitiendo una recuperaciýn suficiente de 48-72 horas entre ellas. Tambiýn es importante mezclar los ciclos de entrenamiento con variaciones de ejercicios y cargas de intensidad/volumen.

Los jugadores de rugby necesitan mucha energía para alimentar su entrenamiento cada día. Por lo tanto, necesitan comer una dieta alta en proteýnas, moderada en grasas y de moderada a alta en carbohidratos, dependiendo de su volumen de entrenamiento y sus objetivos de rendimiento, es decir, aumentar la masa muscular.

El almuerzo es una comida clave del día para ayudar a la recuperación del entrenamiento de la mañana y alimentar las sesiones de entrenamiento de la tarde/noche, especialmente para los jugadores de rugby de élite que suelen entrenar dos veces al día. Los alimentos como el pollo o el pescado con arroz, la quinoa, las patatas y una mezcla de verduras, además de algo como el yogur griego y la fruta, son mejores para incluir en los planes de dieta de los jugadores de rugby.

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La cena será una buena comida de recuperación para reponer y reparar los músculos después de un día de entrenamiento. La dieta de los jugadores de rugby debe incluir comidas como fajitas, espaguetis a la boloñesa, pastel de pescado, guisos con abundantes cantidades de carbohidratos, proteínas y verduras.