Equipos de gimnasio para el entrenamiento de resistencia
Si es la primera vez que hace ejercicio, probablemente esté buscando una rutina de ejercicios en casa que sea sencilla, eficaz y rápida, y eso es exactamente lo que le ofrece el entrenamiento de resistencia. Es uno de los mejores tipos de entrenamiento para quemar el exceso de grasa y construir músculo magro – y no se tarda mucho en empezar a sentir y ver los resultados.
Como entrenador personal durante 20 años, siempre he utilizado los entrenamientos de resistencia como mi “recurso” cuando mis clientes necesitaban resultados rápidos, porque funciona. También es la razón por la que lo he convertido en un componente central de mi programa de entrenamiento físico en casa, 28 By Sam Wood, que ha ayudado a más de 400.000 personas a ponerse en forma en casa. Así que, si estás listo para aprender más, vamos a repasar algunos de mis ejercicios de resistencia favoritos diseñados para ponerte en forma y tonificado en casa… ¡rápidamente!
El trabajo de resistencia es ideal para todo el mundo y para cualquier objetivo de fitness. Algunas personas utilizan el entrenamiento de resistencia ligera para adelgazar, y otras utilizan una forma más pesada de entrenamiento de resistencia para aumentar el tamaño de sus músculos. Los resultados dependen de los tipos de ejercicios de resistencia y de la intensidad del ejercicio que elija.
Historia del entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza y el entrenamiento con pesas para los principiantes no tiene por qué ser un atolladero de confusión. De hecho, es una forma relativamente sencilla de hacer ejercicio que utiliza el entrenamiento de resistencia en forma de pesos libres (por ejemplo, mancuernas), pesos fijos (por ejemplo, barras) y pesos en máquinas. Pero no eres el único que se siente abrumado al intentar planificar su entrada en esta forma de hacer ejercicio.
Las secciones de entrenamiento de fuerza y de pesas del gimnasio pueden ser desalentadoras, y lo mismo ocurre si finalmente desempolvas ese equipo de gimnasio casero que anda por el cobertizo y no tienes ni idea de para qué usarlo.
Así que, para aclarar las cosas, hemos elaborado la guía definitiva de entrenamiento de fuerza y con pesas para principiantes, que incluye lo rápido que puedes ver los resultados, los beneficios de hacerlo, la diferencia entre el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento funcional, lo que significa realmente la sobrecarga progresiva y cómo hacer que funcione para los principiantes totales, tanto si entrenas con pesas en casa como en el gimnasio.
Entrenamiento de fuerza en casa
A partir del artículo en el que examinamos “qué demonios es realmente el entrenamiento funcional”, he aquí una lista de 10 de los ejercicios de entrenamiento de resistencia más funcionales disponibles para ustedes, los entrenadores personales.
Lo primero es lo primero: ¡esta es mi lista “personal” y no debe tomarse como un evangelio! Recuerde que para que un ejercicio sea “funcional” para sus clientes de entrenamiento personal debe alcanzar sus objetivos, el cliente debe ser capaz de realizarlo y sentirse lo suficientemente cómodo realizándolo en público como para sentirse bien al volver a hacerlo una y otra vez.
Teniendo en cuenta estos puntos, mi lista de ejercicios “más funcionales” se basa en los que considero mejores para alcanzar los principales objetivos de la mayoría de los clientes de entrenamiento personal en el gimnasio, a saber: pérdida de peso y grasa, aumento de la masa muscular y fortalecimiento.
La sentadilla es posiblemente el “Mac-daddy” (es decir, el mejor) de todos los ejercicios de entrenamiento de resistencia. Utiliza todos los músculos principales de la parte inferior de la pierna, los muslos y las caderas y, cuando se realiza correctamente, utiliza numerosos músculos de la parte superior del cuerpo para ayudar a proteger la columna vertebral cuando la carga se apoya en la parte superior de la espalda y/o los hombros. Como utiliza muchos músculos, es un gran quemador de calorías para ayudar a la pérdida de peso y a la tonificación, y cuando se utilizan cargas progresivamente más pesadas y mayores volúmenes de entrenamiento, es posiblemente el mejor ejercicio para desarrollar fuerza y tamaño en los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Entrenamiento de resistencia progresiva
¿Has probado alguna vez a correr en el agua? Es mucho más difícil -y te mueves notablemente más lento- porque la resistencia del agua es mayor que cuando corres en tierra. Más resistencia también significa que tus músculos tienen que trabajar más.
El entrenamiento de resistencia es simplemente una forma de entrenamiento en la que se trabaja contra algún tipo de fuerza que “resiste” el movimiento. La mayoría de la gente está familiarizada con el levantamiento de pesas, pero hay otros tipos de actividades que entran en el ámbito del entrenamiento de resistencia, como los ejercicios con el peso del cuerpo, el arrastre de trineos, la carrera con paracaídas e incluso el movimiento en el agua.
Un entrenamiento con pesas puede consistir en varios tipos de equipos, como pesas libres (barras, mancuernas, placas), máquinas, cables e incluso algunos movimientos con el peso del cuerpo. En las primeras fases, es importante ensayar patrones de movimiento que probablemente sean nuevos para usted, por lo que este programa para principiantes se basa en máquinas y barras, los tipos de equipos más fáciles de utilizar.
Sólo cuando te sientas cómodo controlando el peso y manteniendo la posición correcta del cuerpo deberás pasar a pesos más pesados o movimientos más desafiantes. Esto se consigue practicando los patrones de movimiento básicos una y otra vez con pesos bastante ligeros hasta que se conviertan en algo natural.