Beneficios a largo plazo del entrenamiento de resistencia
Entrenamiento de fuerza: Fortalézcase, adelgace y esté más sanoEl entrenamiento de fuerza es una parte importante de un programa de acondicionamiento físico general. Esto es lo que el entrenamiento de fuerza puede hacer por usted, y cómo empezar.Por el personal de Mayo Clinic
¿Quieres reducir la grasa corporal, aumentar la masa muscular magra y quemar calorías de manera más eficiente? ¡El entrenamiento de fuerza al rescate! El entrenamiento de fuerza es un componente clave de la salud y el estado físico general para todos.
El porcentaje de grasa corporal aumentará con el tiempo si no se hace nada para reemplazar el músculo magro que se pierde con el tiempo. El entrenamiento de fuerza puede ayudarle a conservar y mejorar su masa muscular a cualquier edad.
Elija un peso o nivel de resistencia lo suficientemente pesado como para cansar sus músculos después de unas 12 a 15 repeticiones. Cuando pueda hacer fácilmente más repeticiones de un determinado ejercicio, aumente gradualmente el peso o la resistencia.
Las investigaciones demuestran que una sola serie de 12 a 15 repeticiones con el peso adecuado puede desarrollar el músculo de forma eficiente en la mayoría de las personas y puede ser tan eficaz como tres series del mismo ejercicio. Mientras lleves el músculo que estás trabajando a la fatiga -lo que significa que no puedes levantar otra repetición- estás haciendo el trabajo necesario para fortalecer el músculo. Y fatigarse con un mayor número de repeticiones significa que probablemente esté utilizando un peso más ligero, lo que le facilitará el control y el mantenimiento de la forma correcta.
¿Cuáles son los 5 beneficios del entrenamiento de resistencia?
Mejora de la postura. Disminución del riesgo de lesiones. Aumento de la densidad y la fuerza de los huesos y reducción del riesgo de osteoporosis. Mejora de la sensación de bienestar: el entrenamiento de resistencia puede aumentar la confianza en uno mismo y mejorar la imagen corporal y el estado de ánimo.
¿Qué pasa si haces un entrenamiento de resistencia todos los días?
Puede que te resulte difícil recuperarte de los entrenamientos si levantas todos los días. Recuperación inhibida: Quizás el mayor inconveniente del entrenamiento de fuerza diario es que tu cuerpo no tiene una oportunidad real de recuperarse. Esto puede provocar lesiones por sobrecarga muscular o problemas de desequilibrios musculares si no se planifican cuidadosamente los entrenamientos.
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Beneficios del entrenamiento de resistencia para las mujeres
Nicole LaMarco es redactora de salud en Verywell Fit. También ha escrito para Health Digest, Livestrong e Insider. Nicole es cinturón negro de primer grado en taekwondo y tiene un diploma en facturación y codificación médica. Es una apasionada de la salud, el fitness y la medicina.
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Tanto si quiere añadir el entrenamiento de fuerza a su rutina de gimnasio como si está pensando en hacer ejercicio en casa, el entrenamiento de resistencia mejora la fuerza y el tono muscular y protege las articulaciones de las lesiones. También es una opción relativamente accesible que puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de control de peso, así como a mantener la flexibilidad y el equilibrio.
Estos beneficios son importantes, especialmente a medida que se envejece. Aunque el aumento de la fuerza y la movilidad son útiles para todas las edades, debe asegurarse de luchar contra la pérdida de masa muscular a medida que envejece. Siga leyendo para saber qué es el entrenamiento de resistencia y cómo empezar.
Beneficios para la salud del entrenamiento de resistencia
La edad es un factor de riesgo primario para una serie de enfermedades crónicas, como la discapacidad motriz, las enfermedades cardiovasculares (ECV), la diabetes de tipo 2 (T2D) y el cáncer. La mayoría de las directrices de actividad física hacen hincapié en la realización de 150 minutos de entrenamiento de ejercicio aeróbico moderado a vigoroso o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso (AET) semanales para la reducción del riesgo de enfermedades crónicas. Sin embargo, está surgiendo un conjunto de pruebas que demuestran que el entrenamiento con ejercicios de resistencia (RET) parece ser tan eficaz como el AET para reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas. También puede ser que el RET sea más eficaz que el AET en algunos aspectos; lo contrario probablemente también sea cierto. Postulamos que los beneficios para la salud percibidos, dependientes del modo de ejercicio, de la TEA y la RET son probablemente pequeños en la mayoría de los casos. En esta breve revisión, nuestro objetivo es examinar las pruebas de las asociaciones entre el rendimiento de la RET y el riesgo de enfermedades crónicas (discapacidad de movilidad, T2D, CVD, cáncer). También postulamos cómo la RET puede estar influyendo en el riesgo de enfermedades crónicas y cómo es un componente crítico para un envejecimiento saludable. La evidencia acumulada apunta a que la RET es una estrategia preventiva potente y robusta contra una serie de enfermedades crónicas tradicionalmente asociadas con el desempeño de la TEA, pero la evidencia favorece a la RET como una potente contramedida contra el deterioro de la movilidad. Sobre la base de esta revisión, proponemos que la promoción de la RET asuma una posición más prominente en las directrices de ejercicio, especialmente para las personas mayores.