Cómo aumentar la resistencia para correr
Es la pregunta que todos los corredores quieren saber: “¿cuánto tiempo pasará antes de que vea los beneficios de mi entrenamiento?”. Desgraciadamente, como ocurre con la mayoría de los aspectos de la carrera y el entrenamiento, no hay una respuesta rápida y fácil.
La mayoría de los corredores experimentados han escuchado que se necesitan 10 días para darse cuenta de los beneficios de un entrenamiento. Aunque estoy de acuerdo en que esta es una buena regla general que hay que seguir, especialmente durante la fase de reducción de un plan de entrenamiento, no es una medida muy precisa de cómo responde y se adapta tu cuerpo a una miríada de factores de entrenamiento diferentes. Por ejemplo, el ritmo exacto al que tu cuerpo absorbe y responde a un entrenamiento va a estar influenciado por el tipo de entrenamiento, la intensidad, tu protocolo de recuperación y el propio ritmo de adaptación de tu cuerpo.
Sin embargo, aunque no hay una respuesta universal y sencilla a esta pregunta, si nos tomamos el tiempo de desglosar todos los factores que afectan a la absorción del entrenamiento, puedes extrapolar una estimación bastante precisa de cuánto tiempo tardarás en beneficiarte de cada tipo de entrenamiento en tu programa de entrenamiento.
Cómo mejorar la resistencia para el fútbol
Es una pregunta que se hacen todos los corredores: ¿Cómo puedo correr más tiempo y más rápido? Las personas que acaban de empezar a correr pueden intentar llegar a los tres kilómetros. Los corredores de maratón pueden querer alcanzar un objetivo de tiempo o una marca. Los objetivos son diferentes, pero parten del mismo lugar: Entonces, ¿cómo se puede trabajar para conseguir más kilómetros? ¿Y cómo puede trabajar simultáneamente en su rapidez? Por suerte, los mismos principios conforman la resistencia básica y la velocidad, y existen soluciones sencillas para mejorar tu fuerza como corredor.A continuación, encontrarás siete estrategias para aumentar la resistencia que han funcionado para una serie de atletas.
Con el sistema Yasso, corres repeticiones de 800 metros en una pista en los mismos minutos/segundos que tu tiempo objetivo de horas/minutos para un maratón. (Por lo tanto, si quieres correr en 4:30, haz tus 800 en 4 minutos y 30 segundos). Conocimos este entrenamiento increíblemente útil cuando el director de promociones de carreras y eventos de Runner’s World, Bart Yasso, escribió por primera vez sobre él hace casi una década. Desde entonces, literalmente miles de corredores han informado de que el programa les ha funcionado. Los corredores se sienten atraídos por los 800s de Yasso por el inolvidable nombre de Bart, la simplicidad del entrenamiento y las historias de éxito de boca en boca. Pero lo más importante es que se trata de un entrenamiento de velocidad sin complicaciones que aumenta la resistencia de la velocidad gradualmente. Lo que debes hacer: Correr Yasso 800s una vez a la semana. Empieza con sólo cuatro o cinco de ellos a tu ritmo adecuado, y luego añade uno a la semana hasta llegar a 10.
Programa de entrenamiento de la resistencia
Normalmente, la gente contiene la respiración o se olvida de aumentar la velocidad de la respiración cuando la carrera se hace dura. Si corres más rápido, necesitas respirar más rápido. Contener la respiración puede hacer que te sientas fatigado durante el entrenamiento antes de lo que deberías.
En conclusiónMientras trabajas para mejorar tu resistencia al correr, es esencial que seas consciente de tus hábitos alimenticios. Los alimentos que ingieres desempeñan un papel importante en el aumento de tu resistencia, tu fuerza y tu bienestar general. Si no comes alimentos saludables y nutritivos, tu cuerpo simplemente carece de lo que necesita para alimentar tu carrera y todo tu día.
Youtube carreras de resistencia
Cuando empiezas una nueva rutina de carrera, rápidamente te das cuenta de lo difícil que es correr. Puede ser frustrante ver cómo otros corredores parecen flotar a tu lado sin esfuerzo mientras tú te esfuerzas por recorrer un kilómetro lento, pero te prometemos que mejorará. Siga estos consejos para mejorar su resistencia y su capacidad de aguante y así poder disfrutar al máximo de la carrera.
Esto parece obvio, pero es el consejo más importante de esta lista. Si corres tres veces una semana y ninguna la siguiente, nunca vas a ver la mejora. La constancia es la clave si quieres mejorar en algo, y correr no es diferente.
Hacer demasiadas cosas demasiado pronto es una gran manera de sabotear tu consistencia. Es mejor empezar con algo manejable, como salir a correr 20 minutos tres veces por semana, que tratar de abordar una carrera de 10 kilómetros de inmediato, o embarcarse en un programa de cinco días de carrera a la semana, que probablemente no sea sostenible cuando se es nuevo en el mundo del running. De este modo, puedes aumentar tu kilometraje gradualmente, lo que permitirá a tu cuerpo adaptarse a tu entrenamiento y aumentar tu resistencia con el tiempo.