Ejercicio anaeróbico
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La resistencia es un término muy utilizado en los deportes y puede significar muchas cosas diferentes para distintas personas. En los deportes, se refiere a la capacidad de un atleta para mantener un ejercicio prolongado durante minutos, horas o incluso días. La resistencia requiere que los sistemas circulatorio y respiratorio suministren energía a los músculos que trabajan para mantener la actividad física.
Cuando la mayoría de la gente habla de resistencia, se refiere a la resistencia aeróbica, que a menudo se equipara con la aptitud cardiovascular. Aeróbico significa “con oxígeno” y durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo utiliza el oxígeno para ayudar a suministrar la energía necesaria para el ejercicio. El objetivo del entrenamiento de resistencia es desarrollar los sistemas de producción de energía para satisfacer las demandas de la actividad durante todo el tiempo que sea necesario.
¿Cuáles son 4 ejemplos de aeróbicos?
Ejemplos de ejercicios cardiovasculares o aeróbicos son la carrera o el footing de media o larga distancia, la natación, el ciclismo, subir escaleras y caminar.
¿Cuáles son los 7 pasos básicos del aeróbic?
La base de todas las rutinas aeróbicas radica en la realización y combinación de siete movimientos aeróbicos básicos en los que intervienen tanto los brazos como las piernas: Marcha, trote, salto, elevación de rodilla, patada, salto y estocada. El dominio de estos movimientos suele ser el objetivo de los programas de iniciación a la gimnasia aeróbica.
Ejercicio aeróbico en casa
La resistencia aeróbica es importante para muchas tareas cotidianas. Influye en sus capacidades en el gimnasio, en el trabajo e incluso en la casa, y una mayor capacidad de resistencia aeróbica significa que puede hacer ejercicio a mayor intensidad durante más tiempo. Siga leyendo para saber qué es la resistencia aeróbica, cómo puede mejorarla y cómo el entrenamiento de la resistencia aeróbica puede mejorar su estado físico general y su salud cardiovascular.
La mejor forma de medir la resistencia aeróbica es mediante una prueba de rendimiento fisiológico conocida como prueba de VO2 máximo. Esta prueba mide la cantidad máxima (volumen) de oxígeno (O2) que puede utilizar durante un ejercicio intenso o máximo. El entrenamiento para mejorar su resistencia aeróbica aumenta su VO2 máx., ya que su cuerpo utiliza el oxígeno de forma más eficiente.
La resistencia aeróbica es increíblemente importante, ya que afecta a la eficacia con la que el cuerpo puede transportar el oxígeno a donde se necesita. Su capacidad cardiovascular depende de factores como la edad, el estilo de vida, los genes y los niveles de actividad. Suele estar en su punto más alto desde el final de la adolescencia hasta los 30 años y disminuye gradualmente con la edad.
Resistencia aeróbica.
Diversos aspectos del entrenamiento de resistencia, como los ejercicios específicos elegidos, la estructura del entrenamiento, la resistencia utilizada, el volumen (repeticiones y series), los intervalos de descanso entre las series y la frecuencia del entrenamiento, pueden manipularse para moldear el programa de entrenamiento de fuerza de manera que se adapte mejor a los objetivos de un atleta de resistencia.
La estructura de cualquier programa de entrenamiento es fundamental para el éxito deportivo, la prevención de lesiones y la confianza individual. Al igual que en cualquier deporte, se pueden aplicar diversos métodos de entrenamiento para promover las mayores adaptaciones fisiológicas. Sin embargo, es esencial que los programas de entrenamiento se diseñen de forma específica para el deporte, la temporada de competición y las necesidades individuales del atleta. Los programas de entrenamiento de la resistencia aeróbica, en particular, requieren reflexión y creatividad, debido a la amplia gama de actividades que se incluyen en la resistencia aeróbica. El uso creativo de los principios del diseño del programa de entrenamiento de la resistencia aeróbica debe centrarse en reducir el riesgo de sobreentrenamiento y mejorar el rendimiento de la resistencia.
Definición de ejercicio aeróbico acsm
Es probable que hayas oído que el entrenamiento de la resistencia muscular da como resultado un físico más delgado y una menor masa muscular. Si bien es cierto que entrenar la resistencia muscular durante un periodo de tiempo prolongado puede no dar lugar a grandes ganancias, mejorar la resistencia muscular puede ser beneficioso tanto para los corredores de maratón como para los levantadores de pesas.
La principal diferencia entre el entrenamiento habitual basado en la fuerza o el físico y un programa de entrenamiento de resistencia muscular radica por completo en la estructura del programa y la eficacia de los ejercicios.
Así que la próxima vez que te preguntes cuántas repeticiones de peso muerto deberías hacer en el gimnasio, primero piensa qué quieres conseguir. Si se trata de una resistencia muscular insana que pueda durar horas en el gimnasio con poca o ninguna fatiga, ha llegado al lugar correcto.
Lograr la resistencia muscular suele requerir un programa que difiere en gran medida del programa estándar de culturismo o powerlifting. Sin embargo, no sólo los levantadores de pesas pueden utilizar la resistencia muscular para impulsar las sesiones de gimnasio. Muchos deportes de competición también exigen un alto nivel de resistencia muscular, como la carrera, la natación, el ciclismo y el remo.