Cómo preparar la avena para ganar músculo
La avena es la base de una serie de deliciosos productos de la gama TREK y también de nuestros Nakd Oaties. Con un montón de beneficios, nos encanta que la irresistible consistencia masticable de la avena tenga también una gran carga nutricional. Pero, ¿cuáles son los beneficios de la avena? ¿Por qué son tan saludables?
La avena es una excelente fuente de fibra e hidratos de carbono, además de contener una cantidad considerable de proteínas y grasas en comparación con otros cereales. Además, la avena está repleta de vitaminas y minerales esenciales que contribuyen a un estilo de vida saludable.
La avena es una gran forma de hidratos de carbono que resulta increíblemente beneficiosa para preparar los músculos para el entrenamiento: los hidratos de carbono proporcionan al cuerpo la energía que necesita. La avena se digiere a un ritmo lento, lo que significa que quienes la consuman antes de los entrenamientos experimentarán un mayor rendimiento de sus beneficios energéticos. La presencia de la fibra beta-glucano es la responsable de su lenta liberación de energía; esta fibra, además, ayuda a regular la glucosa en sangre. Se ha demostrado que comer avena justo antes de un entrenamiento mejora el rendimiento del ejercicio de una manera profunda.
¿Cuánta avena debo consumir para ganar músculo?
El simple hecho de proporcionar 50 gramos de avena con 300 ml de leche entera, incluyendo nueces y frutos secos, ayudará a añadir calorías adicionales por muchos beneficios para la salud. También puedes preparar tus propios copos de avena añadiendo un toque de dulzura, un puñado de frutos secos, rodajas de almendras y nueces y una pizca de canela.
¿Se puede desarrollar la musculatura sólo comiendo avena?
Hay muchos alimentos que pueden favorecer el crecimiento muscular para que puedas alcanzar tus objetivos con mayor rapidez y eficacia. De hecho, la avena es uno de esos alimentos que contienen las proteínas, los carbohidratos y los macronutrientes necesarios para fomentar el crecimiento y la fuerza muscular.
¿Cuándo debo comer avena para ganar músculo?
Se ha demostrado que comer avena justo antes de un entrenamiento mejora el rendimiento del ejercicio de una manera profunda. Además, la avena contiene una cantidad significativa de hierro que ayuda a transportar oxígeno a los músculos durante el entrenamiento.
Calorías de la avena
Hay muchas personas delgadas que, por mucho que coman, no consiguen ganar peso. Estamos aquí para ayudarles haciéndoles ganar peso de forma saludable. Todos sabemos que la avena es un cereal con un paquete completo de nutrición, pero ¿sabías que también ayuda a aumentar tu peso (cuando la preparas con leche entera).
La avena es una rica fuente de minerales como el zinc y el manganeso, y también contiene vitamina B y hierro. Si estás haciendo avena para aumentar de peso, entonces debes añadir avena con leche entera o yogur cremoso.
Añadir proteínas a la avena es la mejor opción para aumentar los kilos. El consumo de una cantidad suficiente de proteínas es muy importante para ganar masa muscular porque los aminoácidos presentes en los alimentos se reutilizan para hacer nuevos músculos.
Si consumes avena con leche simple, ya estás tomando 8 gramos de proteínas. También puedes mezclar proteína en polvo aromatizada en tus copos de avena para convertirlos en una dieta rica en calorías. Servir 2 cucharadas de proteína en polvo puede añadir hasta 150 calorías (26 gramos) en su plato.
Cuántos gramos de avena para ganar músculo
La avena no sólo es un gran alimento para empezar el día, sino que también es excelente antes de acostarse.Comer avena ayuda a liberar una hormona llamada serotonina, que calma la mente y alivia el estrés, ayudándote a entrar en un estado de paz antes de ir a la cama.Esto también podría ayudarte a evitar despertarte con hambre en medio de la noche. Te mantendrás relajado y satisfecho durante toda la noche, lo que te permitirá empezar y terminar el día de la forma correcta.
Los estudios han relacionado la avena con la ayuda en el control de la diabetes y la reducción del riesgo de cáncer de colon.La fibra única de la avena, el betaglucano, mejora la respuesta inmune de su cuerpo a las enfermedades.Los antioxidantes juegan un papel crucial en la protección de sus células de los radicales libres (moléculas dañinas que aumentan el riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer).
No hace falta ser un asesor financiero para saber que comer avena a diario te ayudará a ahorrar dinero.Echemos un vistazo rápido a la diferencia de coste entre la avena y los cereales.25 libras de avena cuestan unos 10 dólares. Esto suele durar entre 4 y 5 meses, suponiendo que se coman unas dos tazas al día.1,1 libras de Honey Nut Cheerios cuestan 2,90 dólares, ¡y eso es un buen precio! ¿Y cuánto tiempo te durará eso?
Receta de avena para ganar músculo
La avena es buena para el culturismo, ya que es un carbohidrato complejo que proporciona energía duradera durante los entrenamientos. Para un culturista en fase de corte, su alto contenido en fibra proporciona saciedad, esencial cuando se reducen las calorías. En una fase de aumento de volumen, la avena es un carbohidrato rico en proteínas que ayuda a reparar y promover el crecimiento muscular.
La avena se considera una fuente de carbohidratos para los culturistas. Los carbohidratos son necesarios para proporcionar la energía necesaria para mantener el entrenamiento y la actividad diaria. Uno de los beneficios de la avena es su alto contenido en fibra. La fibra proporciona saciedad, haciendo que te sientas lleno durante más tiempo, y libera energía lentamente.
La avena tiene un bajo contenido en grasa, lo que la convierte en un alimento ideal para comer antes de un entrenamiento, ya que la digestión será más rápida. Contiene 5,3 g de grasas totales, con sólo 0,9 g de grasas saturadas (el tipo de grasa que conviene consumir con moderación para evitar problemas cardíacos). El resto se reparte entre monoinsaturadas (1,6 g) y poliinsaturadas (1,9 g). Estos dos tipos de grasas ayudan a reducir la inflamación.