Dieta de aumento de peso
Tanto los culturistas como los entrenadores y los gurús de las dietas (al menos los que merecen la pena) le dirán que el culturismo es más del 50% de la nutrición. Estamos de acuerdo, especialmente en lo que respecta a los principiantes. Los principiantes o los que vuelven al gimnasio después de una pausa pueden esperar conseguir grandes ganancias de fuerza y masa con un programa de entrenamiento regular, pero no sin un programa de nutrición sólido.
En resumen: Cuanto más serio sea tu nutrición, más serias serán tus ganancias. De hecho, si se examina la bibliografía sobre el levantamiento de pesas, se descubrirá rápidamente que se ha investigado relativamente poco sobre las técnicas de entrenamiento para aumentar la masa muscular y la fuerza en comparación con las toneladas de estudios sobre los efectos de la nutrición y los suplementos dietéticos. Dichas investigaciones demuestran que prestar atención a los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), a las calorías, al horario de las comidas y a determinados suplementos tendrá un gran impacto en tus resultados.
Pero como no tienes tiempo para hacer todo el peinado tú mismo, lo hemos reducido a 10 reglas básicas de nutrición y suplementos que todo principiante debería aprender ahora y mantener indefinidamente. Siga estas reglas y siga su programa de levantamiento, y pronto esa etiqueta de “principiante” dejará de aplicarse a usted.
¿Cuántos huevos al día para ganar músculo?
Sí, tu entrenador tiene razón… para el desarrollo muscular, necesitas tomar al menos 7-8 huevos al día. Usted puede tomar el primer conjunto de 1 huevo entero junto con tres blancos una vez en el desayuno y luego se puede consumir otro conjunto de 1 huevo entero con 3 blanco después de su régimen de entrenamiento.
¿Qué alimentos frenan la pérdida de masa muscular?
Alimentos como el salmón, las nueces y los huevos enriquecidos con omega-3 te ofrecen un doble aporte nutricional: obtienes omega-3 y aminoácidos para el desarrollo muscular. Las semillas de lino también aportan una dosis de omega-3. Comer 4 onzas de salmón cocido y 1/4 de taza de nueces al día es todo lo que necesitas para obtener sus beneficios.
¿Qué causa la pérdida de músculo?
La atrofia muscular puede producirse debido a la desnutrición, la edad, la genética, la falta de actividad física o ciertas condiciones médicas. La atrofia por desuso (fisiológica) se produce cuando no se utilizan los músculos lo suficiente. La atrofia neurogénica se produce por problemas o enfermedades nerviosas.
Comidas fáciles para culturistas
Los músculos se construyen en el gimnasio y en la cocina. La musculación consta de dos partes: aumentar la masa muscular magra y aumentar el tamaño de los músculos. Esto se consigue con un entrenamiento de fuerza regular y con la dieta. Si no estás seguro de cuáles son los mejores alimentos para ganar músculo o cómo comer para recuperarlo, no te preocupes. Sigue leyendo.
Hoy en día hay muchos planes de alimentación entre los que elegir, pero en cuanto a la mejor dieta para el desarrollo muscular, no todas son iguales. La dieta mediterránea tiene una alta puntuación porque es equilibrada y se centra en los alimentos integrales.
La dieta mediterránea es buena para desarrollar los músculos, también conocida como “masa corporal magra”, porque se basa principalmente en las plantas”, dice la doctora Dana Ellis Hunnes, dietista titulada y autora de Recipe for Survival. “Eso la convierte en una dieta antiinflamatoria, que es buena para el crecimiento muscular. Sus altos niveles de carbohidratos integrales saludables también ayudan a alimentar los músculos con su combustible preferido: la glucosa.” La dieta mediterránea también incorpora fuentes de proteínas magras, como el marisco y las aves de corral.
Dieta para culturistas
Los flacos frustrados que quieren ganar peso a menudo sienten que están comiendo todo lo que pueden. Cuando la báscula no sube, se dan por vencidos. Pero la verdad, la mayoría de las veces, es que simplemente necesitan adoptar un nuevo estilo de alimentación para crecer: ¡un plan de comidas diseñado específicamente para el crecimiento muscular!
Forjar nuevos músculos requiere un menú rico en proteínas y calorías. Pero recuerde que seguir una dieta para aumentar la masa muscular no es una excusa para comer todo lo que hay. Demasiadas personas se cargan de calorías vacías y carbohidratos baratos, en lugar de dar a su cuerpo una mayor cantidad de alimentos de alta calidad y ricos en nutrientes.
En lugar de ello, tendrás que orientar tu nutrición, dando prioridad a los carbohidratos de alta calidad y ricos en nutrientes como combustible cuando tu cuerpo más los necesita -alrededor de tus duros entrenamientos- y aumentando las grasas en otras comidas para obtener más calorías. Come así, entrena duro y crecerás.
Sin embargo, seguir la dieta correcta es sólo la mitad de la batalla. Si te tomas en serio lo de ganar músculo, asegúrate de seguir un programa bien diseñado específicamente para ese objetivo. Aquí están los más populares de BodyFit:
Plan de comidas de 7 días para ganar músculo masculino
Aumentar la masa muscular: Es un pensamiento que asusta a muchos chicos en el gimnasio porque parece que siempre hay una cuerda atada. Todo el mundo quiere añadir masa magra, pero -y es un gran pero- a muchos de nosotros no nos gusta la idea de ganar grasa corporal, aunque sea un par de kilos, que es la norma con la mayoría de los planes de comidas para ganar masa.
En serio, ¿qué sentido tiene ganar 20-30 libras si una buena parte es grasa? Si no puedes ver el músculo que has añadido, ¿merece la pena tenerlo? En este caso, decimos que no, por lo que le proporcionamos las herramientas que necesita para añadir músculo mientras mantiene, no aumenta, su nivel actual de grasa corporal.
Así que la pregunta es, ¿cómo puedo aumentar mi masa muscular sin añadir kilos de grasa no deseados? La respuesta: Siendo cuidadoso, preciso y prestando mucha atención al momento de la comida. Ya sea en esta página o en los memes de Instagram, has escuchado la expresión “los cuerpos se construyen en la cocina, no en el gimnasio”. Con demasiada frecuencia, se asocia el levantamiento de pesas y la práctica de cardio con la elaboración de un gran físico -y no nos malinterpretes, ese es un aspecto importante también.