Comidas fáciles para culturistas
Seguro que comer salmón orgánico y comprar suplementos de lujo puede mermar rápidamente tus ahorros, pero hay muchos otros alimentos de bajo coste repletos de proteínas que encajan en tu dieta de entrenamiento y en tu presupuesto. Según los precios que aparecen a continuación, que hemos obtenido de la Oficina de Estadísticas Laborales y del servicio de entrega de alimentos FreshDirect, algunos de los alimentos más nutritivos, ricos en proteínas y bajos en calorías no cuestan tanto.
Los frijoles, que son el producto más barato de la lista, tienen muchos beneficios para la salud, además de las proteínas. Media taza de alubias negras contiene 7,5 gramos de proteínas, pero también contiene más hierro que un filete de tres onzas. Algunas alubias, como las rojas, tienen tantos antioxidantes como las bayas oscuras y el zumo de granada.
Una lata de atún de 1,5 onzas contiene unos 26 gramos de proteínas por sólo 120 calorías. El atún en lata es sin duda un sabor adquirido, pero nadie dice que haya que comerlo directamente de la lata. En su lugar, escurre el atún del líquido y mézclalo con una cucharada de yogur griego, apio picado, un chorrito de zumo de limón y una pizca de sal y pimienta. Mezcla la mezcla con un poco de lechuga para obtener una ensalada de atún más saludable y rica en proteínas.
Dieta para ganar músculo
Si estás intentando ganar músculo, seguramente te habrán dicho que debes cargarte de pollo, y con razón; cada ración de pechuga de pollo tiene unos 28 gramos de proteínas. Pero ciertamente no es tu única opción si estás tratando de complementar todo el trabajo duro que haces en el gimnasio abasteciendo tu cocina adecuadamente. Hemos consultado a varios expertos para que nos den sus mejores sugerencias sobre otros alimentos que te ayuden a aumentar el volumen, sin agotar tu cartera.
Para generar cifras indicativas de las experiencias de los clientes, el equipo de análisis de datos de Instacart buscó artículos de primera calidad y normales dentro de cada categoría -por ejemplo, huevos- y elaboró un precio medio entre todas las marcas, tiendas asociadas y regiones geográficas.
Hay una razón por la que esto era lo que Popeye buscaba para fortalecer los músculos. Como cada lata contiene una tonelada de espinacas, se obtienen más proteínas que con las espinacas frescas (unos seis gramos por taza). “Suelo saltear las espinacas enlatadas con aceite de oliva, sal marina y pimienta”, dice el doctor Corey Peacock, profesor adjunto de nutrición deportiva en la Universidad Nova Southeastern de Fort Lauderdale (Florida) y entrenador de rendimiento de los Blackzilians, el equipo de artes marciales mixtas de Boca Ratón.
Qué comer para ganar músculo y perder grasa
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La ganancia de músculo es un objetivo para muchas personas, pero aumentar el volumen con un presupuesto puede parecer un reto. Sin embargo, no es necesario invertir en costosos polvos de proteínas y suplementos para ganar masa magra. En lugar de ello, haz hincapié en los alimentos integrales que son baratos, pero que aún promueven la pérdida de grasa y la ganancia de músculo.
Para estar en forma, su cuerpo necesita nutrientes de proteínas magras, buenos carbohidratos y grasas saludables para un óptimo estado físico. Saber lo que el cuerpo necesita es el primer paso para crear un menú económico. A continuación, localice las tiendas de alimentos con descuento y los puntos de venta de productos a granel, y recorte los cupones para ahorrar más.
Salir a comer fuera no será una opción cuando se tiene un presupuesto. Estás en una misión para ahorrar dinero, perder grasa y ganar músculo. Lo que será una prioridad es aprender a comprar alimentos ricos en nutrientes y a cocinarlos. Las habilidades culinarias se convertirán en tu éxito fitness.
Alimentos sucios a granel baratos
Tanto si estás bajo de peso como si estás cansado de ser el flaco del gimnasio, las principales estrategias de nutrición para ganar peso de forma saludable siguen siendo las mismas: comer lo suficiente y los tipos de alimentos adecuados para ganar peso. Aunque engordar puede parecer un reto para algunos, el proceso no tiene por qué ser complicado. Ignora la ciencia de los brotes y simplifica tus objetivos de salud centrando tu energía en los hábitos que van a mover la aguja.
Estar delgado es una cosa, pero tener un peso inferior al normal es otra. Al igual que el sobrepeso puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas y malos resultados de salud, el bajo peso se asocia a menudo con la desnutrición, la mala salud ósea y los problemas de fertilidad (1,2,3,4).
La forma más fácil de saber si está por debajo del peso corporal normal para su altura y edad es comprobar su índice de masa corporal (IMC). Un IMC por debajo del rango normal podría significar que tienes un peso inferior al normal, pero en última instancia querrás consultar a tu médico o a un dietista titulado para obtener más orientación.
En el nivel más básico, el aumento y la pérdida de peso son un juego de calorías. Si no estás comiendo suficientes calorías para ganar peso, no importa lo que comas o cuántas veces hagas pesas, simplemente no va a suceder para ti.