Cómo conseguir unas piernas más grandes
James FrewEscritor de plantillaJames es un periodista afincado en Londres y escritor de plantilla en Fit&Well. Tiene más de cinco años de experiencia en tecnología de fitness, incluyendo el tiempo que pasó como editor de la Guía del Comprador y escritor de plantilla en la publicación tecnológica MakeUseOf. En 2014 se le diagnosticó una enfermedad crónica, lo que estimuló su interés por la salud, el fitness y la gestión del estilo de vida.
Desde entonces, se ha convertido en un devoto meditador, ha experimentado con estilos de entrenamiento y ejercicios, y ha utilizado varios gadgets para controlar su salud. En los últimos tiempos, James se ha visto absorbido por la intersección entre la salud mental, el fitness, la sostenibilidad y el ecologismo. Cuando no se ocupa de la salud y la tecnología, se puede encontrar a James mirando con entusiasmo los lanzamientos del New Music Friday de cada semana.
¿Se puede aumentar la musculatura de las piernas sin pesas?
Fortalecer las piernas con el peso del cuerpo puede ser un reto, pero no imposible. Añadir movimientos unilaterales de la parte inferior del cuerpo, el entrenamiento de tempo, las pausas posicionales y el entrenamiento hasta la fatiga son sólo algunas maneras de aumentar la masa muscular de la parte inferior del cuerpo sin pesas.
¿Se pueden conseguir muslos más grandes sin pesas?
Las sentadillas son un ejercicio clásico para desarrollar los músculos de los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Si es la primera vez que lo hace, empiece con sentadillas con el peso del cuerpo, es decir, sin equipo, y vaya introduciendo gradualmente más volumen y resistencia. Colócate con los pies ligeramente separados del ancho de la cadera.
¿Cómo puedo conseguir unas piernas más gruesas?
Las sentadillas están pensadas para aumentar el volumen muscular de las piernas y los glúteos. Las sentadillas son las mejores para desarrollar los músculos de los cuádriceps (la parte superior de la pierna). Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Coloque cada mano en cada cadera y apriete los músculos del estómago.
Entrenamiento de piernas sin peso
Una vez que puedas completar entre 15 y 20 repeticiones de los ejercicios de piernas para principiantes que se enumeran a continuación, te recomendamos que introduzcas algunos de los ejercicios intermedios y avanzados en tu día de piernas en casa.También puedes aumentar la intensidad de la mayoría de estos ejercicios haciendo uso de algunos objetos domésticos con peso. Aunque no tenga una kettlebell por ahí, una mochila llena de libros o un saco de naranjas pueden convertirse en herramientas de entrenamiento con pesas: ¡sea creativo! Los mejores ejercicios de peso corporal para principiantes para desarrollar las piernasComience con estos ejercicios de peso corporal para las piernas si es principiante. Una vez que puedas completar fácilmente entre 15 y 20 repeticiones de cada ejercicio con un rango completo de movimiento, es el momento de añadir peso o pasar a los ejercicios intermedios y avanzados que se indican a continuación.SentadillasLas sentadillas, un movimiento esencial para la fuerza de la parte inferior del cuerpo, trabajan los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. A continuación te explicamos cómo hacerlas:
Se puede aumentar la musculatura de las piernas sin pesas reddit
Las sentadillas traseras, las sentadillas delanteras, las elevaciones a muerte, las estocadas con mancuernas y las prensas de piernas, que utilizan pesas, son la base de todo buen entrenamiento de musculación de piernas. Sin embargo, si no tienes acceso a las pesas, no tires la toalla todavía. Si entrenas en casa, o simplemente no quieres ir al gimnasio, puedes conseguir unas piernas más grandes sin usar pesas.
Los músculos crecen cuando se les desafía. Cuando empujas el músculo hasta el punto de fallo, se rompe, y luego se reconstruye de nuevo para ser más grande que antes. Tus músculos no saben realmente si estás usando pesas o no – sólo responden a la fuerza con la que estás trabajando. Si puedes crear esta descomposición muscular sin pesas, ya estás en camino de tener muslos más grandes.
La mejor manera de desarrollar los muslos sin pesas es centrarse en los ejercicios de peso corporal. Como principiante, tu cuerpo es nuevo en el entrenamiento, por lo que puedes utilizar ejercicios sencillos como sentadillas con el peso del cuerpo y estocadas para aumentar el volumen, pero a medida que vayas avanzando necesitarás hacer movimientos más desafiantes como sentadillas con pistola, sentadillas divididas o empujes de cadera con una sola pierna.
Ejercicios de piernas para obtener masa
Ya sabes que levantar pesas te ayudará a ganar músculo. Pero si te ejercitas en casa sin más equipo que tu propio cuerpo, te preguntarás si seguirás viendo ganancias – o, francamente, si perderás algunas que te costó conseguir cuando ibas a la sala de pesas con regularidad. La respuesta es sencilla: Ciertamente puedes seguir construyendo músculo sin pesas como los platos y las barras. Pero, por supuesto, hay un poco más de la historia sobre el uso de entrenamiento de peso corporal para añadir músculo. Esto es lo que debes saber.
Si estás acostumbrado a levantar pesos muy pesados en el gimnasio, levantando barras o moviendo peso en máquinas, replicar eso en casa puede resultar algo difícil, dice Alexis Colvin, M.D., cirujano ortopédico de medicina deportiva en el Sistema de Salud Mount Sinai. Pero eso no significa que no puedas construir músculo si te limitas a los ejercicios de peso corporal; sólo significa que tendrás que cambiar la forma en que normalmente entrenas. En su caso, esto podría significar realizar los ejercicios mucho más lentamente o aumentar las repeticiones, las series o el tiempo de cada movimiento. “Para desarrollar el músculo, es necesario desafiarlo”, dice el Dr. Colvin. Por lo tanto, el objetivo es realizar cualquier cambio que suponga un reto para los músculos. ¿Y averiguar qué es lo que mejor te funciona o lo que más pone a prueba a tu cuerpo? Bueno, eso requerirá un poco de ensayo y error.