Cómo aumentar la fuerza de los brazos sin pesas
¿Cansado de que las mangas de tu camiseta se vuelen con el viento? Pues bien, hacer clic en este artículo es el primer paso para aumentar el tamaño de los bíceps, tríceps y antebrazos. Cada uno de estos ejercicios para los brazos golpea las fibras musculares al máximo para provocar el crecimiento que buscas y demuestra que cualquier pieza de equipo -en las manos adecuadas y en el entrenamiento de brazos correcto- tiene el potencial de construir brazos más grandes y gruesos.
Y si te estás preguntando por qué necesitas conocer exactamente 18 ejercicios para brazos, es porque si quieres construir brazos que realmente destaquen, necesitarás golpearlos desde una variedad de ángulos, que es una teoría de construcción muscular que ha sido confirmada por la investigación realizada por el Departamento de Ciencias de la Salud y Rendimiento Humano de la Universidad de Tampa, Florida.
A continuación, te presentamos un detallado “cómo” que te asegurará completar cada repetición con una forma perfecta y te explicará el beneficio específico de cada ejercicio, ayudándote a elegir la combinación perfecta para cada objetivo. Saluda a tus nuevas tácticas de brazos fuertes.
Cómo hacerlo: Siéntate en un banco inclinado y sujeta una mancuerna en cada mano a la altura del brazo. Utiliza tus bíceps para curvar la mancuerna hasta que llegue a tu hombro, luego bájala de nuevo a tu lado y repite.
Cómo aumentar la fuerza de los brazos para las flexiones
Las flexiones de brazos utilizan el peso del cuerpo para crear uno de los ejercicios más exigentes para la parte superior del cuerpo. Este ejercicio hace trabajar el dorsal ancho y los bíceps. Sin embargo, durante las flexiones de la barbilla su cuerpo se flexiona, lo que crea un entrenamiento de fuerza isométrica, trabajando toda la parte superior del cuerpo.
Las extensiones de tríceps tumbadas pueden aumentar la fuerza y el tamaño de los tríceps, así como mejorar la flexibilidad de los brazos. Tenga cuidado de no utilizar demasiado peso o el ejercicio puede dañar sus hombros.
Los rizos con barra son ideales para las personas con problemas de muñeca. La barra mantiene una posición estacionaria cuando debes usar más estabilización con las mancuernas. Los rizos con barra trabajan principalmente los bíceps, pero también activan el núcleo.
Los rizos inversos con barra utilizan la misma técnica que los rizos con barra. La principal diferencia es la forma de sujetar la barra. El Curl inverso con barra requiere que sujete la barra con las palmas hacia fuera.
El Fly con mancuernas de pie comienza en la misma posición de cuclillas que los Kickbacks con la mano baja. La diferencia es que usted tira de las mancuernas perpendicularmente a su cuerpo para trabajar los hombros y la parte superior de la espalda.
Cómo aumentar la fuerza del brazo
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Puede ser un reto saber por dónde empezar cuando se empieza a entrenar la fuerza, especialmente cuando se trata de un entrenamiento para el día de los brazos. Encontrar ejercicios que funcionen para usted puede ser un reto con tantos ejercicios entre los que elegir.
El término “día de los brazos” puede resultar intimidante para algunas personas, especialmente para las mujeres que han oído durante años que levantar pesas las hará más voluminosas. Sin embargo, ejercitar la parte superior del cuerpo es vital para el camino hacia la buena forma física. Está destinado a ayudarle a alcanzar sus objetivos generales de fitness y a hacer que las tareas cotidianas sean más manejables.
Cuando la gente piensa en desarrollar los músculos de los brazos, suele pensar en los bíceps. Y aunque el entrenamiento de los bíceps es una parte del desarrollo de los brazos, en realidad no son el músculo más grande de los brazos. Hay más de 20 músculos en los brazos, algunos de los cuales se pueden ver al flexionar o mover el brazo, y otros que se encuentran en el interior del brazo, por lo que no se pueden ver en la superficie.
Cómo aumentar la fuerza de los brazos en casa
Hacer movimientos compuestos con barra es necesario para fortalecerse. Sin embargo, las sentadillas y las pesas muertas por sí solas no conseguirán aumentar el tamaño de los brazos de forma significativa porque no se centran en los tríceps, los bíceps, los antebrazos y los hombros (¡sin duda, los ejercicios para brazos sí lo harán!).
A continuación encontrarás una serie de ejercicios de brazos para hombres que desafían a los músculos pequeños, a menudo ignorados, así como a los principales. Con los mejores ejercicios para brazos sentirás un bombeo impresionante y te pondrás cachas en un abrir y cerrar de ojos. Mezcla y combina para crear entrenamientos de la parte superior del cuerpo que aumenten la musculatura.
Para aumentar el tamaño y la definición tridimensional, intente intensificar el desafío mediante la sobrecarga progresiva. Levante más con el tiempo -añadiendo peso, series o repeticiones para aumentar el volumen- para hacer que sus músculos trabajen más de lo que están acostumbrados. Esta exigencia añadida estimulará un mayor aumento del tamaño, la fuerza y la resistencia de los músculos.
El entrenamiento excéntrico pone el énfasis en la fase de alargamiento de un ejercicio. Haz que tus bíceps se eleven haciendo un tempo de 4,0,1,0. Baja el peso durante 4 segundos, haz una pausa de medio tiempo, tómate 1 segundo al subir y vuelve a hacer una breve pausa antes de repetir.