Ejercicios para aumentar la fuerza en los brazos sin pesas

Ejercicios para aumentar la fuerza en los brazos sin pesas

Flexiones de agarre cerrado

Los brazos no son algo con lo que se nace: es obvio que has tenido que trabajar para conseguirlos. A diferencia de las pantorrillas (cuyo tamaño viene determinado en gran medida por la genética), los brazos suelen ser el resultado de mucho tiempo bajo la plancha.

Los propietarios de los gimnasios lo saben, y por eso la mayoría de ellos están repletos de equipos diseñados específicamente para trabajar los brazos. Aunque no todo es útil, conseguir resultados es simplemente una cuestión de trabajo y de seguir un plan inteligente.

No es raro que la gente priorice el entrenamiento de uno de estos músculos sobre el otro en función de un objetivo concreto, pero es crucial que ambos se entrenen por igual para conseguir un aspecto equilibrado y evitar lesiones.

Las mujeres están genéticamente predispuestas a almacenar más grasa que los hombres, y en lugares diferentes. Mientras que un hombre suele almacenar grasa en la parte superior del cuerpo (lo que da lugar a barrigas cerveceras), las mujeres tienden a almacenarla en los muslos y los brazos.

La forma más eficaz de perder grasa, y por tanto de deshacerse de las alas de pavo/bingo, es la dieta. Pero también es fundamental fortalecer el músculo que se encuentra debajo, el tríceps, para dar forma y definición a los brazos.

Ejercicios de brazos en casa

Es natural tener un brazo más fuerte que el otro, pero un desequilibrio importante puede provocar problemas a largo plazo. Y si, por ejemplo, te encuentras con que te lanzas hacia la derecha en cuanto llegas a la flexión número 10, merece la pena dedicar una sesión semanal a fortalecer ese bíceps que se flexiona con menos frecuencia. Tu sistema nervioso no permitirá la sobrecarga de un eslabón débil y, por lo tanto, incluso una ligera disparidad de fuerza puede impedir un crecimiento muscular óptimo y ganancias de fuerza. Utiliza la sencilla rutina de cinco movimientos del fisioterapeuta Scott H. Mendelson (completegymsnutrition.com) para eliminar tu debilidad rápidamente.

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En lugar de realizar repeticiones extra en tu brazo más débil, Mendelson recomienda el entrenamiento unilateral: “Entrenar la extremidad más débil de forma unilateral obliga al sistema nervioso a responder favorablemente de varias maneras, incluyendo un aumento del reclutamiento de fibras musculares en comparación con un ejercicio bilateral tradicional”. Para los cinco ejercicios siguientes, haz primero las repeticiones prescritas con el brazo más débil, tómate unos segundos para cambiar el peso a la otra mano y luego realiza el mismo número de repeticiones con el brazo favorecido. Esto es una serie.

Extensión de tríceps por encima de la cabeza

Lo entendemos:  Estás ocupado.  La carrera, la familia, los amigos, los viajes, esa selección del club de lectura que todavía no has sacado de la biblioteca (y mucho menos terminado). Con todo esto, puede ser difícil sacar tiempo para ir al gimnasio. Por suerte, no es necesario ir al gimnasio para conseguir unos brazos fabulosamente tonificados. A continuación te presentamos algunos de nuestros ejercicios de brazos favoritos para mujeres que te ayudarán a adelgazar los brazos rápidamente en casa para perder la grasa de los brazos sin pesas, en tu tiempo libre. ¡Di adiós a los brazos flácidos!

Sentirás este ejercicio en tus hombros. Podrás hacer más revoluciones si mantienes los músculos abdominales apretados. Si estás empezando, te recomendamos que utilices nuestro kit de estiramiento y masaje Restore para ayudar a aliviar los músculos tensos y anudados de los hombros y mejorar la flexibilidad.

Las flexiones ofrecen muchos beneficios para la parte superior del cuerpo. Son especialmente útiles para fortalecer los músculos de los brazos, el pecho, los hombros y los lados de la espalda. Sin embargo, es posible que necesite la ayuda de un compañero para elevar su cuerpo hasta la barra horizontal, ya que las dominadas implican levantar todo el peso del cuerpo.

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Push up de diamante

Este artículo fue escrito por Alex Robles, MD, NASM. El Dr. Alex Robles es médico, entrenador personal certificado y fundador de White Coat Trainer. El Dr. Robles se especializa en ayudar a los profesionales ocupados a fortalecerse, construir músculo y perder grasa. Es licenciado en biología y doctor en medicina por la Universidad de Cornell. Completó su residencia en obstetricia y ginecología en el New York Presbyterian Cornell. El Dr. Robles también es un entrenador personal certificado por la NASM.

Muchos de nosotros queremos ganar fuerza en la parte superior de los brazos, pero no todo el mundo tiene ese costoso equipo, o el acceso o el tiempo para ir al gimnasio. Siga leyendo para conocer nuevos métodos para desarrollar la fuerza de la parte superior del brazo, sin tener que salir e invertir en todo tipo de equipos, o que le digan que vaya al gimnasio.

Este artículo ha sido redactado por el Dr. Alex Robles, NASM. El Dr. Alex Robles es médico, entrenador personal certificado y fundador de White Coat Trainer. El Dr. Robles se especializa en ayudar a los profesionales ocupados a fortalecerse, construir músculo y perder grasa. Es licenciado en biología y doctor en medicina por la Universidad de Cornell. Completó su residencia en obstetricia y ginecología en el New York Presbyterian Cornell. El Dr. Robles también es un entrenador personal certificado por la NASM. Este artículo ha sido visto 68.568 veces.