Transformación del cuerpo de Kickboxing
Antecedentes: La sarcopenia y la osteoporosis son importantes problemas de salud a los que se enfrentan las personas mayores. A menudo se asocian entre sí y comparten factores de riesgo y mecanismos patológicos comunes. En el consenso recientemente revisado del Grupo de Trabajo Europeo sobre la Sarcopenia en las Personas Mayores, se ha definido la baja fuerza muscular como la primera característica de la sarcopenia en lugar de la pérdida de masa muscular, y se ha establecido la velocidad de la marcha como un indicador de la gravedad de la sarcopenia. Se cree que estos marcadores de la función muscular pueden revertirse potencialmente mediante intervenciones basadas en el ejercicio. El propósito de este estudio fue evaluar los efectos del entrenamiento con ejercicios de kickboxing sobre los parámetros de sarcopenia y osteoporosis en adultos que viven en la comunidad.
Métodos: En total, cien sujetos elegibles fueron distribuidos aleatoriamente en un grupo de intervención (n = 50) con un 76% de mujeres y un grupo de control (n = 50) con un 86% de mujeres. Tanto el grupo de intervención como el de control recibieron charlas en el aula y consultas personales relacionadas con la sarcopenia y la osteoporosis, mientras que se organizó un entrenamiento de ejercicios de kickboxing de 12 semanas sólo para el grupo de intervención. Se realizaron todas las mediciones antropométricas, de rendimiento físico, de composición corporal y de densidad mineral ósea, junto con los cuestionarios completados por los participantes, antes y después del período de entrenamiento.
¿El kickboxing te hace ganar músculo?
El kickboxing tiene varios beneficios. Ayuda a desarrollar la masa muscular, aumenta el metabolismo y empuja al cuerpo a perder peso más rápidamente. Es un entrenamiento de todo el cuerpo que utiliza todos los músculos y fortalece su núcleo. Este entrenamiento cardiovascular también mejora la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, y puede ayudar a crear reflejos más rápidos.
¿El boxeo da masa muscular?
La respuesta es: ¡SÍ! El boxeo es un increíble entrenamiento para todo el cuerpo que puede ayudarte a desarrollar los músculos de las piernas, las caderas, el núcleo, los brazos, el pecho y los hombros. También puede ayudar a mejorar la fuerza, la velocidad, la coordinación mano-ojo, la agilidad, la resistencia y la potencia.
¿El kickboxing adelgaza o abulta?
El entrenamiento de kickboxing ayuda a aumentar la masa muscular, potencia el metabolismo y empuja al cuerpo a perder peso aún más rápido. Además, es un gran entrenamiento cardiovascular, lo que significa que puede ayudar a tonificar el cuerpo más rápidamente que otras formas de ejercicio. El kickboxing es especialmente útil para tonificar el vientre y los michelines.
Físico de Kickboxing
Los movimientos rítmicos del programa de cardio kickboxing de GBK mejorarán tu flexibilidad, equilibrio, coordinación, reflejos y resistencia. Nuestros entrenamientos consisten en trabajo con saco, ejercicios de patadas y puñetazos y ejercicios de acondicionamiento destinados a perder peso y mejorar el tono muscular, la fuerza y la resistencia.
Además, nuestras clases proporcionan un entrenamiento aeróbico que quema calorías y acelera la pérdida de peso. Una clase de una hora puede quemar típicamente entre 350 y 600 calorías mientras se aumenta la masa muscular y se reduce el porcentaje de grasa corporal.
El kickboxing cardiovascular es también una forma eficaz de aliviar el estrés y la frustración. Entrenando sólo 3 horas a la semana tendrá la oportunidad de tonificar el abdomen, los brazos y las piernas, reducir los michelines, construir músculo y perder grasa.
El Cardio Kickboxing proporciona los beneficios cardiosaludables del ejercicio cardiovascular a la vez que ofrece las ganancias de agilidad, equilibrio y coordinación que se pueden conseguir con el entrenamiento de artes marciales. Nuestros entrenamientos de Cardio Kickboxing consisten en trabajo con saco, ejercicios de patadas y puñetazos y ejercicios de acondicionamiento destinados a perder peso y mejorar el tono muscular, la fuerza y la resistencia. Los estudiantes suelen quemar entre 350 y 600 calorías por clase.
¿El kickboxing te hace más fuerte?
Sabrina Paparella es escritora, gestora de contenidos y estratega de búsqueda cuyo currículum incluye puestos en Red Hen Press y Clique Brands Inc. Tiene un máster en lengua y literatura inglesas por la Claremont Graduate University.
No se puede negar que el kickboxing es uno de los mejores entrenamientos para el cuerpo. Combina el entrenamiento cardiovascular con el de fuerza, tonificando los músculos y quemando grasa. Incluso celebridades como las hermanas Hadid, Adriana Lima y Ashley Benson confían en su eficacia y han añadido sesiones regulares de kickboxing a sus propios entrenamientos. Lo más destacable de este ejercicio no es sólo su eficacia, sino la rapidez con la que transforma el cuerpo. Si hay una cualidad única que separa el kickboxing de otros ejercicios de cardio, es que es, por decirlo de forma sencilla, muy divertido. Es la forma perfecta de ejercicio cardiovascular porque te esfuerzas constantemente, y normalmente trabajas con un entrenador de forma individual para motivarte durante toda la sesión. De hecho, el entrenamiento de una hora terminará antes de que te des cuenta. Sigue leyendo para conocer ocho beneficios del kickboxing, según un experto, que te harán añadir este entrenamiento a tu rutina de fitness.
Beneficios del kickboxing para las mujeres
El kickboxing tiene varios beneficios. Ayuda a desarrollar la masa muscular, aumenta el metabolismo y empuja al cuerpo a perder peso más rápidamente. Es un entrenamiento de todo el cuerpo que utiliza todos los músculos y fortalece su núcleo. Este entrenamiento cardiovascular también mejora la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, y puede ayudar a crear reflejos más rápidos.
Si quieres mejorar tu salud cardiovascular, hacer este ejercicio de alta intensidad con regularidad es la mejor manera de cuidar tu corazón. No sólo le fortalecerá, sino que también actúa eficazmente para reducir la grasa del vientre. Un estudio reciente sobre hombres sanos de 20 años que practicaron kick-boxing 3 veces a la semana durante 5 semanas mostró una mejora significativa en la potencia muscular aeróbica de la parte superior del cuerpo, la aptitud anaeróbica, la flexibilidad, la velocidad y la agilidad. Dado que la grasa del vientre está relacionada con las enfermedades del corazón y la diabetes, el kickboxing también reduce las posibilidades de padecer estas enfermedades mortales.
El kickboxing proporciona un entrenamiento aeróbico que quema calorías y puede ayudar a perder peso. Una persona que pesa 155 libras puede quemar 372 calorías durante sólo 30 minutos de kickboxing. Pero también hay que observar el ritmo cardíaco. Si no se mantiene alta durante toda la clase, puede que no lo estés haciendo bien.