Proteínas caseras para aumentar masa muscular en mujeres

Proteínas caseras para aumentar masa muscular en mujeres

Proteína natural en polvo para ganar músculo

Tanto si eres una fanática del fitness como una mujer con una carrera muy ocupada o una poderosa supermamá, incorporar una nutritiva proteína en polvo a tu dieta diaria puede hacer maravillas para tu salud y bienestar. La proteína en polvo ya no está reservada únicamente a los hombres adictos al gimnasio y a los culturistas del mundo, sino que se ha convertido en un suplemento alimenticio muy popular entre las mujeres, y con razón.

Aunque la gente utiliza la proteína en polvo para ganar músculo, hay muchos otros beneficios nutricionales y físicos en asegurarse de que se obtienen cantidades suficientes de proteína diariamente. Las proteínas no sólo desempeñan un papel crucial en el funcionamiento diario del cuerpo, sino que una buena ingesta de proteínas puede contribuir a la salud del sistema inmunitario, estimular la función cerebral e incluso ayudar a perder peso. Sin embargo, a pesar de todos estos beneficios, todavía hay algunas ideas erróneas y preguntas comunes en torno al uso de la proteína en polvo como suplemento alimenticio para la salud, preguntas que a menudo disuaden a las mujeres en particular de intentarlo.

Independientemente de su sexo o de sus objetivos de salud y estado físico, todo el mundo debería aspirar a consumir suficientes proteínas para gozar de una salud y un bienestar óptimos, y en este blog, no sólo vamos a responder a todas las preguntas anteriores, sino que vamos a ver cómo utilizar la proteína en polvo para ganar músculo, y en particular, la mejor proteína en polvo para ganar músculo en las mujeres.

¿Qué proteína es mejor para la ganancia muscular de las mujeres?

Para desarrollar los músculos, es necesario realizar un entrenamiento de fuerza y consumir suficientes proteínas que contengan todos los aminoácidos esenciales y BCAA. El aislado de proteína de suero de leche se considera el estándar de oro para el crecimiento muscular, ya que es una proteína completa, contiene una gran cantidad de leucina BCAA, y se absorbe más rápidamente ( 5 ).

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¿Qué ayuda a construir músculo rápido para las mujeres?

Por lo tanto, debes incluir en tu rutina flexiones, jalones, sentadillas, encogimientos de hombros, curls, saltos de tríceps, deadlift, estocadas y press de pecho. Todos estos ejercicios se dirigen a múltiples músculos de una sola vez, y son algunos de los mejores movimientos cuando se trata de ganar músculo.

Batido de proteínas para ganar músculo

Aunque hay factores específicos que pueden influir en el lugar en el que te encuentras en ese rango, suministrar a tus músculos proteínas de calidad a través de tu dieta es la clave para promover el crecimiento muscular. Siga leyendo para saber cómo aprovechar al máximo su ingesta de proteínas.

Ahora que ya conoces el rango general de proteínas necesarias para desarrollar los músculos, vamos a profundizar en los detalles, en función de tu sexo y tipo de cuerpo. Estas cantidades son estimadas y varían en función de la edad y el nivel de actividad.

Las proteínas proceden de fuentes animales y vegetales, como la carne, los huevos, los productos lácteos, las judías y los guisantes. Aunque se encuentra de forma natural en muchos alimentos, también hay una gran variedad de suplementos proteicos en el mercado.

Si no se hace un ejercicio excesivo ni se intenta ganar masa, lo adecuado es tomar entre 0,8 y 1,2 g por kg de peso corporal. En ciertas edades en las que experimentamos un mayor crecimiento (como la adolescencia) o cuando envejecemos y empezamos a perder masa muscular (mayores de 55 años), es posible que se encuentre en el extremo superior del rango.

Gran parte de nuestro cuerpo está formado por proteínas, incluidos los músculos, los huesos, la piel y el cabello. Como su función está tan extendida, hay un recambio constante de proteínas en nuestro cuerpo: algunas se descomponen (catabolismo) y otras se acumulan (anabolismo).

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Proteína en polvo casera para perder peso

Comer proteínas no equivale a tener grandes músculos. En cambio, el crecimiento muscular es un proceso complejo que depende del consumo adecuado de proteínas y calorías, de las hormonas que produce el cuerpo, incluyendo la hormona del crecimiento humano y la testosterona, y de una dosis saludable de actividad física.

Aunque el consumo de proteínas no construye músculo por sí mismo, la presencia de proteínas en el patrón de alimentación de un atleta es importante. Lo creas o no, cuando haces ejercicio, como levantar pesas o correr, algunas de tus células musculares se rompen. La proteína de los alimentos ayuda a reparar este daño causado por el ejercicio y construye más músculos, haciéndolos más fuertes.

Aunque las proteínas son importantes para construir nuevos músculos, la clave está en consumir la cantidad adecuada de proteínas. Consumir más proteínas de las que su cuerpo necesita puede traducirse en un exceso de calorías que deben almacenarse, normalmente en forma de grasa. Consumir muy pocas proteínas significa que su cuerpo tiene que suministrarlas por sí mismo, lo que puede dar lugar a la degradación y pérdida de músculo. Cuando se lleva una dieta equilibrada que incluye suficientes calorías y carbohidratos, el cuerpo no utilizará las proteínas como fuente de calorías, sino que las reservará para construir los músculos y repararlos cuando sea necesario.

Batidos de proteínas para ganar músculo femenino

Si quieres ganar músculo, vas al gimnasio 4 o 5 veces a la semana, probablemente levantando pesos pesados, seguido de un enorme batido de proteínas. Te alimentas de alimentos como las claras de huevo y la pechuga de pollo sin piel en las comidas y los tentempiés.

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Al mismo tiempo, los adultos inactivos pierden entre un 3 y un 8% de masa muscular cada década. Junto con la pérdida de músculo viene una disminución de la tasa metabólica en reposo y la acumulación de grasa. El resultado: Se pierde músculo y se gana grasa.

Pero ese destino no es inevitable. Se puede revertir ese deterioro con el entrenamiento de resistencia. Los estudios muestran que incluso entre las mujeres mayores con obesidad sarcopénica (baja masa muscular y baja fuerza muscular o bajo rendimiento físico junto con la obesidad), 16 semanas de entrenamiento de resistencia mejoraron la pérdida de peso, la fuerza muscular y la capacidad funcional.

Cada persona tiene requisitos diferentes para optimizar la ganancia de músculo, y considere la posibilidad de discutir estrategias adicionales con su profesional de la salud. Al mismo tiempo, estas cuatro estrategias proporcionan una base sólida para ganar músculo y adelgazar, y (lo que es igual de importante) mantener esas ganancias musculares y pérdidas de grasa.