Ejercicios de resistencia para futbol

Ejercicios de resistencia para futbol

Entrenamiento de fútbol en el gimnasio

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La fuerza y la potencia son elementos clave del rendimiento en el fútbol. Un jugador más fuerte puede esprintar más rápido, saltar más alto, cambiar de dirección más rápidamente y patear el balón con más fuerza. Entrenamiento de fuerza para el fútbol presenta la ciencia del entrenamiento de fuerza para el fútbol. Partiendo de una sólida base de datos, explica cómo desarrollar una rutina de entrenamiento que integre los diferentes componentes del rendimiento en el fútbol, incluyendo la fuerza, la velocidad, la coordinación y la flexibilidad, y esboza modernas estrategias de periodización que mantienen a los jugadores más cerca de su máximo rendimiento durante un período prolongado.Tratando temas de prevención de lesiones, rehabilitación e intervenciones, así como el rendimiento, el libro ofrece una guía única centrada en los principios de la fuerza y el acondicionamiento en un contexto futbolístico. Totalmente referenciado, y lleno de ejercicios prácticos, descripciones detalladas de ejercicios, programas de entrenamiento y planes anuales, Entrenamiento de fuerza para el fútbol es una lectura esencial para todos los estudiantes de fuerza y acondicionamiento y para cualquier entrenador o preparador físico que trabaje en el fútbol. Leer más

¿Qué es el entrenamiento de resistencia en el fútbol?

El entrenamiento de resistencia tiene el potencial de aumentar la fuerza del núcleo del cuerpo, la resistencia muscular y el equilibrio del jugador, pero sólo si se realiza de la manera correcta. La forma más común de esta disciplina consiste en levantar pesos cada vez más pesados a medida que el cuerpo se fortalece.

¿Qué tipo de ejercicio es mejor para los futbolistas?

Algunos de los mejores ejercicios para realizar durante la temporada de fútbol son la sentadilla a una pierna, la plancha lateral, la elevación de pantorrillas, el puente de glúteos y los saltos de tobillo. Estos ejercicios mejoran el rendimiento general de los futbolistas, aumentan su resistencia y mejoran la fuerza y la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo.

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Entrenamiento corporal completo en casa para jugadores de fútbol

Los futbolistas no llegan a la cima de su juego simplemente por jugar más a menudo. Los atletas universitarios y profesionales de alto nivel dedican tiempo al entrenamiento de fuerza dentro y fuera de la temporada. Es un aspecto a menudo olvidado de un programa en el fútbol juvenil, y esto tiene que cambiar.

Así que vamos a repasar algunos ejercicios de fuerza que proporciono a mis futbolistas para llevarlos al siguiente nivel de su juego.    Si no estás seguro de cómo realizar estos ejercicios, asegúrate de ver el vídeo de youtube que aparece a continuación. Si buscas un ejercicio específico, mira en la sección de descripción para encontrar en qué momento del vídeo comienza.

El empuje de trineo es un gran ejercicio de fuerza para todo el cuerpo. Trabaja las piernas, el núcleo y los brazos todo en uno.    También incorpora cardio, potencia y fuerza, todo en un solo ejercicio. Esto debería aumentar tu ritmo cardíaco. Intenta hacer empujes de 10-40 yardas durante 5-6 pases con un peso pesado, con los brazos extendidos y las rodillas hacia delante.

La sentadilla Goblet es un gran ejercicio de desarrollo de los cuádriceps y las extremidades inferiores. También obtendrás beneficios adicionales para el núcleo y las extremidades superiores con este ejercicio. Lleva una pesa delante de ti como si te estuvieras preparando para beber de una gran copa como un vikingo. Ponte en cuclillas manteniendo la columna vertebral neutra y empuja hacia fuera a través de los cordones. Intenta hacer de 3 a 5 series de 8 a 12 repeticiones. La ventaja añadida es que pone a prueba la movilidad del tobillo. Si te cuesta hacer sentadillas como jugador de fútbol, la movilidad del tobillo puede ser un problema. Así que prueba a apoyar los talones en unas planchas y a ver qué tal te va.

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Entrenamiento de la parte superior del cuerpo para futbolistas

Entrenamiento de fuerza para futbolistas! AUTOR: Laura A. Sapper, ATC, SCATMade 2 Move nos encanta algunos jugadores de fútbol de Charleston! ¡Tenemos algo muy bueno para compartir con ustedes! No importa si usted juega para un equipo de club en Summerville o si se está preparando para su temporada de la escuela secundaria … todo el mundo necesita ser el entrenamiento de fuerza. ¡Tenemos una lista impresionante de ejercicios de fuerza de arranque para los atletas de fútbol juvenil.Queridos jugadores de fútbol!

La temporada de fútbol del club está sobre nosotros. Esperamos que hayan utilizado algunas de las herramientas que les dimos el mes pasado con nuestras técnicas de estiramiento dinámico y calentamiento. Estas son esenciales para reducir el riesgo de lesiones y un rendimiento óptimo. Si te lo perdiste, consúltalo aquí. Volvemos este mes para hablarte de otra forma de reducir seriamente el riesgo de lesiones. ¡Aquí en Made 2 Move, nos encanta la rehabilitación y conseguir que los atletas vuelvan y estén mejor que nunca después de una lesión, pero mantener a los atletas en el campo sin lesiones mientras se vuelven más fuertes, más rápidos y más ágiles es nuestro objetivo final!

Estos sencillos ejercicios te ayudarán a ser más fuerte y resistente contra las lesiones, fortaleciendo los músculos que protegen tus articulaciones y aumentando tu potencia en el campo. Recomendamos añadirlos a tu rutina de 3 a 4 veces por semana. Estos ejercicios funcionales específicos para el deporte incorporan los movimientos activos que son específicos para el fútbol y el rendimiento deportivo. Es importante utilizar movimientos dinámicos para ayudar a reducir el riesgo de lesiones y rendir al máximo nivel. Aquí están nuestros 6 mejores ejercicios que puedes empezar a incorporar en tu rutina de entrenamiento.1. DeadliftsCLICK HERE

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Entrenamiento de fútbol para las piernas

Los datos relativos a las exigencias físicas del fútbol (por ejemplo, el patrón de actividad) sugieren que un alto nivel de rendimiento requiere una función neuromuscular (FN) bien desarrollada. Una NF competente puede ser relevante para mantener y/o aumentar el rendimiento de los jugadores a corto plazo (períodos intensos de actividad específica del fútbol; aceleraciones, desaceleraciones y sprints) y a largo plazo durante un partido y a lo largo de la temporada.

Esta revisión examina hasta qué punto los distintos modos de entrenamiento de fuerza mejoran el rendimiento de los jugadores de fútbol, así como los efectos del entrenamiento de fuerza y resistencia concurrentes en la capacidad física de los jugadores.

Se realizó una selección de estudios en dos fases de cribado. La primera fase consistió en la identificación de artículos a través de una búsqueda sistemática utilizando bases de datos relevantes, incluyendo la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos (PubMed), MEDLINE y SportDiscus. Se utilizaron varias permutaciones de palabras clave (por ejemplo, fútbol; fuerza; potencia; función muscular), junto con la exploración adicional de las listas de referencias de los manuscritos pertinentes. Dado el amplio alcance de esta revisión, se incluyeron investigadores adicionales. La segunda fase consistió en aplicar seis criterios de selección a los artículos.