Batido de proteína de suero de leche
Los batidos de proteínas, y otros suplementos similares, se han convertido en una forma cada vez más popular de potenciar el crecimiento muscular. Pero, ¿funcionan los suplementos de proteínas? La cuestión depende en gran medida de lo que se considere como “trabajo”. Ningún suplemento proteico, natural o procesado, hará crecer los músculos por sí solo. Si hace ejercicio con regularidad, las proteínas le ayudarán a desarrollar sus músculos, pero sólo si hace ejercicio.¿Qué son las proteínas? Son la clave para construir, mantener y reparar los músculos, así como todos los demás tipos de tejido corporal. Todas las proteínas contienen aminoácidos, los componentes básicos del crecimiento muscular. En total, hay 20 aminoácidos diferentes en las proteínas. ¿Cómo construyen los músculos las proteínas? Cada vez que se hace ejercicio, se rompen pequeñas fibras musculares. Los aminoácidos reparan estas fibras musculares y, al repararlas, hacen que el músculo crezca y se fortalezca. Esta reparación constante es la forma en que el ejercicio construye los músculos: no se hinchan un poco por arte de magia cada vez que haces pesas. La proteína es una parte vital del proceso.La insuficiencia de proteínas atrofia el crecimiento muscularSi tu dieta no contiene suficientes proteínas, a tus músculos les costará más crecer, independientemente de lo mucho que te ejercites. Una escasez de proteínas significa que su cuerpo es incapaz de reparar y construir eficazmente sus músculos. Es casi seguro que experimentará un cierto crecimiento muscular, pero mucho menos que si su dieta fuera rica en proteínas.
¿Qué debo poner en mi batido de proteínas para ganar músculo?
Las proteínas en polvo de origen animal contienen más cantidad del aminoácido leucina, que contribuye a la formación de los músculos, en comparación con las proteínas de origen vegetal, como las de soja, cáñamo y arroz. Por lo tanto, intente utilizar suero de leche, caseína o una mezcla de ambos. Si su objetivo es aumentar la masa muscular, tome dos cucharadas.
¿Puedo ganar músculo sólo con batidos de proteínas?
Ningún suplemento proteico, natural o procesado, hará crecer el músculo por sí solo. Si haces ejercicio regularmente, las proteínas te ayudarán a desarrollar tus músculos, pero sólo si haces ejercicio.
Receta de batido a granel
Añade en tu batidora 1 1/2 tazas de sustituto de la leche sin azúcar o de leche normal, 1 plátano mediano, 1/3 de taza de claras de huevo líquidas pasteurizadas, 6 onzas de yogur griego de vainilla sin grasa, 2 cucharadas de proteína en polvo de vainilla, 1/2 taza de copos de avena, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete y 2 tazas de hielo.
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Batido rico en proteínas
Las recetas de batidos ricos en proteínas son una gran manera de aumentar los gramos de proteína en su dieta, en un paquete fácil, sabroso y bebible. Me gusta preparar un batido rico en proteínas por la mañana y saber que estoy empezando bien el día.
El yogur es un buen ejemplo de fuente natural de proteínas. El yogur griego contiene 10g de proteína por cada 100g, y además ayuda a que tu batido quede cremoso. Este batido de mango y coco es uno de mis batidos favoritos a base de yogur.
¿Por qué nos preocupan tanto las proteínas? Es importante para la salud y el bienestar general, pero también puede ayudar específicamente a la pérdida de peso y a la ganancia de músculo. Echa un vistazo a nuestro Plan de comidas rico en proteínas para saber más.
Este batido de aguacate y espinacas es un desayuno vegano rico en proteínas inspirado por Ben Greenfield – un experto en nutrición y fitness, competidor de triatlón y de la Spartan Race, así como bestseller del New York Times. Así que creo que podemos confiar en que será muy saludable.
Prepara este batido de plátano, fresa y mango con yogur en menos de 5 minutos utilizando fruta fresca y congelada. Cargado de sabor y súper cremoso, este saludable batido está naturalmente endulzado por la fruta – pero no te preocupes, es definitivamente lo suficientemente dulce como es.
Receptor de batidos a granel
Las proteínas en polvo de origen animal contienen más aminoácido leucina que las de origen vegetal, como las proteínas de soja, cáñamo y arroz. Si tu objetivo es aumentar la masa muscular, toma dos cucharadas (si quieres una proteína en polvo de buen sabor en los batidos, pero sin azúcar, echa un vistazo a la proteína de suero de leche orgánica de la tienda Men’s Health).
No hay mejor manera de incorporar las tan necesarias verduras. Las espinacas y la col rizada apenas añaden sabor a tu batido, pero aportan las vitaminas y minerales cruciales que necesitas para mantenerte sano y desarrollar tu musculatura.Y no dudes en experimentar con la calabaza (va muy bien con la vainilla) y la remolacha (excelente con el chocolate).Paso 4: Incluye 1 o 2 puñados de fruta
Las nueces, los anacardos, las almendras y las mantequillas de frutos secos no sólo hacen que tu batido sea delicioso y aumente sus calorías, sino que también aportan grasas saludables.Utiliza la etiqueta nutricional de la grasa para calcular la cantidad que debes utilizar. Contenido relacionado:Pruebe estos fortalecedores del músculoSuper batido de bayasMezcla esto