Cómo conseguir una mejor condición
Con tantos jugadores que se inician en este deporte a una edad tan temprana, junto con los avances en la tecnología basada en raquetas, cuerdas y fitness, estar en buena forma física se ha convertido en una parte más importante del juego.
Todos estos factores, combinados con el talento natural, la técnica y la táctica, hacen que sea fácil entender por qué es tan difícil llegar a ser un tenista profesional, por no hablar de ganar a tus amigos en tu club local.
Aunque jugar al tenis en sí mismo es, por supuesto, una gran manera de mejorar ciertos aspectos de tu juego, hay ciertas áreas que necesitan ser mejoradas fuera de la pista para que puedan beneficiar tu rendimiento en ella.
Tener una mayor resistencia en la pista de tenis te ayudará a recuperar más pelotas, a mejorar tu claridad mental durante el partido o la sesión de entrenamiento, a mejorar tu salud cardiovascular y, en general, a disfrutar más del deporte que conoces y amas.
No es que tengas que ser necesariamente un corredor de hierro para jugar en tu club local, pero entender el tipo de condición física en la que debes centrarte para mejorar tu tenis te ahorrará definitivamente tiempo y esfuerzo.
Cómo mejorar la resistencia
Una persona puede estar físicamente en forma, hacer ejercicio con regularidad y mantener un estilo de vida saludable en general, y aun así carecer de resistencia. La resistencia física comprende la resistencia cardiovascular y muscular, y requiere tiempo y un esfuerzo constante, pero es un componente clave para lograr una mejor forma física.
Además de mejorar la resistencia durante el ejercicio, el aumento de la resistencia física contribuye a una gran cantidad de beneficios para la salud, incluyendo la disminución del riesgo de enfermedades del corazón. Con el aumento de la actividad, el corazón y los pulmones aumentan su capacidad para abastecer al cuerpo, lo que, a su vez, disminuye la frecuencia cardíaca en reposo y reduce la presión arterial. Además, no sólo disminuyen los niveles de estrés, sino que aumenta el metabolismo, lo que ayuda a reducir el exceso de grasa corporal y el peso del cuerpo. Además, gracias al aumento de los niveles de energía, las tareas cotidianas pueden realizarse sin apenas cansancio.
El desarrollo de la resistencia y el aguante requiere una buena salud física y mental, un entrenamiento fisiológico y una cantidad adecuada de descanso. Los problemas respiratorios, como el asma, las enfermedades cardíacas, los músculos débiles, los huesos frágiles e incluso ciertos medicamentos pueden afectar a la resistencia. Los factores ambientales, como la altitud, la humedad y la temperatura, también pueden influir. Antes de comenzar un programa para mejorar su resistencia, visite a su médico para identificar cualquier problema médico, condición o medicación que deba ser considerada, así como su condición física general.
Síntomas de mala resistencia
La mayoría de la gente tiende a centrarse en un tipo de ejercicio o actividad y piensa que está haciendo lo suficiente. Las investigaciones han demostrado que es importante hacer los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Cada uno de ellos tiene diferentes beneficios. Hacer un tipo también puede mejorar tu capacidad para hacer los otros, y la variedad ayuda a reducir el aburrimiento y el riesgo de lesiones. Sea cual sea su edad, puede encontrar actividades que se ajusten a su nivel de forma física y a sus necesidades.
Ejercicios de resistencia para personas mayoresLas actividades de resistencia, a menudo denominadas aeróbicas, aumentan el ritmo respiratorio y cardíaco. Estas actividades le ayudan a mantenerse sano, a mejorar su forma física y a realizar las tareas que necesita hacer cada día. Los ejercicios de resistencia mejoran la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. También pueden retrasar o prevenir muchas enfermedades que son comunes en los adultos mayores, como la diabetes, el cáncer de colon y de mama, las enfermedades del corazón y otras. Las actividades físicas que aumentan la resistencia son las siguientes: Aumente su resistencia o “poder de permanencia” para poder seguir el ritmo de sus nietos durante una excursión al parque, bailar sus canciones favoritas en una boda familiar y rastrillar el jardín y recoger las hojas. Acumule al menos 150 minutos de actividad a la semana que le hagan respirar con fuerza. Intente estar activo durante todo el día para alcanzar este objetivo y evite estar sentado durante largos periodos de tiempo.Consejos de seguridadEjercicios de fuerza para personas mayoresSu fuerza muscular puede marcar una gran diferencia. Unos músculos fuertes le ayudan a mantener la independencia y facilitan las actividades cotidianas, como levantarse de una silla, subir escaleras o llevar la compra. Mantener los músculos fuertes puede ayudar a mantener el equilibrio y prevenir las caídas y las lesiones relacionadas con ellas. Es menos probable que se caiga cuando los músculos de las piernas y las caderas están fuertes. Algunas personas llaman al uso de pesas para mejorar su fuerza muscular “entrenamiento de fuerza” o “entrenamiento de resistencia”.
Cómo desarrollar la resistencia
Gran parte de llevar un estilo de vida saludable depende de la resistencia física y del sistema inmunitario. La fuerza física se mide por la cantidad de peso que puedes levantar a la vez, mientras que la resistencia se refiere al tiempo que puedes levantar el peso. Por ejemplo, si estás atascado en el nivel de principiante con un par de mancuernas de 5 kg y te encuentras agotado a los pocos minutos de tu entrenamiento, es hora de trabajar tanto tu fuerza física como tu nivel de resistencia. Así que, para ayudarte a #StandStrong y aprovechar al máximo tus sesiones de gimnasio, hemos reunido las cinco formas más efectivas de desarrollar la fuerza física y la resistencia.