Desayuno para el corte de musculación
Son muy limpios, y son ideales porque te ayudan a construir músculo (siempre que vayas al gimnasio con regularidad), a quemar grasa y a promover una salud general estelar. Y, convenientemente, suponen un día completo de buena alimentación.
¿No sabes qué desayunar? ¿la comida? ¿La cena? ¿Todo lo anterior? Ahora sí. Y aunque es posible que tengas que ajustar el tamaño de las porciones para que se ajusten a tu tipo de cuerpo, las siguientes comidas son tan universalmente amigables para los culturistas como lo son. Disfruta.
¿Por qué? Los huevos, un alimento básico universal para el culturismo, ofrecen proteínas fáciles de digerir para impulsar el crecimiento muscular. La crema de trigo proporciona carbohidratos complejos ricos en energía, y los plátanos contienen fructosa y potasio, que favorecen la formación de glucógeno en el hígado y los músculos para minimizar la degradación muscular en el cuerpo.
¿Por qué? Para el desarrollo muscular, no hay nada como la carne de vacuno: contiene creatina, todos los aminoácidos necesarios y un espectro completo de vitaminas del grupo B, y es rica en hierro para ayudar a la producción de energía. La pasta aporta carbohidratos, que son esenciales para la energía, y el brócoli produce compuestos que ayudan a controlar la grasa.
¿Cuál es la mejor comida para ganar músculo?
Alimentos en los que centrarse
Carnes, aves y pescados: Solomillo, carne picada, lomo de cerdo, venado, pechuga de pollo, salmón, tilapia y bacalao. Lácteos: Yogur, requesón, leche baja en grasa y queso. Granos: Pan, cereales, galletas, avena, quinoa, palomitas y arroz.
¿Qué comen los culturistas antes del entrenamiento matutino?
Las tortas de arroz, los Fig Newtons, los pretzels, los frutos secos y los plátanos son excelentes opciones. También puedes mezclar tu suplemento de proteína de suero o BCAA con una bebida deportiva o dextrosa en polvo. Empieza a tomar esta bebida cuando te dirijas al gimnasio y continúa con ella durante todo el entrenamiento.
La mejor comida para ganar músculo
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
En Verywell, creemos que no hay un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y considerar a la persona en su totalidad. Antes de comenzar un nuevo plan de dieta, consulte con un proveedor de atención médica o un dietista registrado, especialmente si tiene una condición de salud subyacente.
Tanto si quieres ganar músculo para un deporte como si sólo quieres ponerte más fuerte, puede ser muy útil seguir un plan de comidas. Planificar con antelación puede ayudarle a asegurarse de que lleva una dieta nutritiva y equilibrada y de que cumple con sus objetivos de calorías y macronutrientes, especialmente cuando las semanas son muy ajetreadas.
La planificación de las comidas puede ayudarte a mantener el rumbo, sea cual sea tu objetivo nutricional. La preparación y la planificación no tienen por qué requerir mucho tiempo ni ser complicadas. Unos sencillos pasos, que incluyen la elaboración de comidas básicas, la elaboración de una lista de la compra, la compra estratégica y la preparación metódica de los alimentos con antelación, son los que hacen que la planificación de las comidas sea una herramienta útil para mantenerte con energía, cumplir tus objetivos nutricionales, reducir el desperdicio de alimentos y ahorrar dinero.
Desayuno proteico y graso
Ya has leído Men’s Health. No te sorprenderá que un desayuno de huevos revueltos alimente mejor tus músculos que un croissant relleno de chocolate. Y cuando la pérdida de grasa es tu objetivo, probablemente te ayude a evitar la lata de galletas de vez en cuando. No se trata de una ciencia espacial.
El problema es que saber no siempre equivale a “hacer”. Comes cuando no debes hacerlo. Comes fuera porque no tienes tiempo de cocinar una comida sana. La buena noticia es que puede que no tengas toda la culpa: resulta que tu estómago vacío no es lo único que te obliga a coger un trozo de pizza del comedor del trabajo.
Se trata de un fenómeno psicológico llamado “fatiga de decisión”. Cada día tomas una media de 35.000 decisiones: ¿dar a la siesta o levantarte? ¿Tostada o gachas? Camisa blanca o azul… – y cuantas más se tomen, más agotadora será cada una de ellas hasta que el cerebro, agotado, busque atajos y empiece a actuar de forma impulsiva.
La fuerza de voluntad no es algo que se tenga o no se tenga: es una forma de energía mental que se agota cada vez que se toma una decisión, según una serie de experimentos realizados por la Universidad Estatal de Florida. Y eso no es todo.
Dieta para ganar músculo
Empezar el día con un buen desayuno es importante, independientemente de la edad. Y si eres como yo, una mujer de mediana edad que trabaja para mantener mis niveles de energía altos, mis huesos fuertes y se centra en la construcción de músculo, comer las cosas correctas en los momentos adecuados es importante, por lo que encontrar buenas ideas para el desayuno es importante. Eso significa que la nutrición matutina es lo más importante, al igual que obtener suficientes proteínas, junto con algunos carbohidratos y grasas para equilibrar mi dieta, además de alimentar mi cuerpo con los suplementos adecuados necesarios para asegurarme de que mis “cosas” funcionan como deberían.
Hablando de envejecer -no sé tú, pero yo no estoy preparada para hundirme en la mediana edad-, estoy atravesando ese asunto centrada en mantenerme tan fuerte, en forma y saludable como sea humanamente posible. Verme bien, sentirme bien, ser fuerte, mantenerme sano… son cosas que me importan mucho… quizás a ti también. Si es así, y si estás aburrido de tus ideas actuales para el desayuno, aquí tienes un guiño a la importancia de la nutrición matutina y 10 ideas de desayunos que hago regularmente para ayudar a aumentar la energía y desarrollar los músculos.