Los mejores suplementos para la musculación sin efectos secundarios
Hace tiempo, las píldoras, los polvos y los batidos que prometían aumentar la masa muscular y la energía se dirigían exclusivamente a los culturistas y a los atletas profesionales. Pero ahora, parece que todos los gimnasios, tiendas de alimentos saludables y supermercados tienen una variedad de suplementos destinados a cualquiera que desee adelgazar, aumentar su volumen o aumentar su resistencia. Mientras que muchos productos para perder peso se dirigen a las consumidoras, hay una amplia gama de suplementos diseñados específicamente para los hombres.
Según datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2007-2010, casi la mitad de los hombres adultos toman suplementos. Las razones más comunes que citan para tomar suplementos incluyen el deseo de mejorar la salud en general, mantener la salud, prevenir problemas de salud y aumentar la inmunidad.
Muchos de los suplementos que se comercializan para los hombres se anuncian como métodos infalibles para mejorar el rendimiento deportivo, ayudar a la pérdida de peso y aumentar la masa muscular. A pesar de estas afirmaciones, es importante tener en cuenta que los suplementos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), y puede ser difícil distinguir qué ingredientes son realmente beneficiosos.
Efectos secundarios del culturismo en la vejez
No faltan los suplementos que afirman aumentar las ganancias musculares, pero los verdaderos físicos de élite se construyen, ante todo, con un entrenamiento duro y una nutrición seria. Los suplementos son sólo la guinda del pastel.
Pero cuando el entrenamiento y la nutrición están bien definidos, estos cuatro suplementos respaldados por la ciencia pueden ayudarte a conseguir tu nuevo físico un poco más rápido, aumentar la calidad de tus entrenamientos y ayudarte a recuperarte. Estas tres cosas pueden ayudarte a ganar peso, ¡el bueno!
La creatina es una sustancia que se produce de forma natural en nuestras células musculares y es una de las principales fuentes de energía celular. Cada vez que parpadeas, te rascas el codo, masticas la comida o realizas la mayoría de los movimientos, es la creatina -o mejor dicho, el sistema energético del fosfato de creatina- la que te impulsa.
Como suplemento, la creatina ha sido popular desde la década de 1990, y ha sido objeto de cientos de estudios desde entonces. Se presenta en numerosas formas, pero ninguna ha demostrado ser tan eficaz como la variedad más barata y popular, el monohidrato de creatina.
Efectos secundarios del pre-entrenamiento
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Ganar músculo es un objetivo difícil que puede parecer lento. Muchas personas que intentan desarrollar la musculatura recurren a los suplementos con la esperanza de aumentar los resultados de su entrenamiento de fuerza. Aunque algunos suplementos son excelentes complementos para tu régimen, otros carecen de pruebas sólidas que respalden las afirmaciones de su comercialización.
Es importante controlar sus expectativas en relación con los suplementos para aumentar la masa muscular y centrarse en los aspectos más importantes del crecimiento muscular: la nutrición y el entrenamiento. A continuación, puede obtener más información sobre los suplementos para el aumento de la masa muscular, los que probablemente funcionen y los que es mejor dejar en la estantería.
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La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) clasifica los suplementos en una clase diferente a la de los productos farmacéuticos convencionales, lo que significa que los suplementos no están sujetos a las pruebas y la aprobación de la FDA antes de su venta a los consumidores. Asegúrese de informarse sobre los riesgos para la salud y la seguridad asociados a cualquier suplemento antes de incluirlo en su régimen de ejercicio.
Los efectos a corto plazo de los potenciadores de testosterona son mínimos; sin embargo, los riesgos a largo plazo aún no están claros. Los efectos secundarios a corto plazo de los potenciadores de testosterona pueden incluir acné, alteraciones del sueño, cambios de humor y comportamiento agresivo. Algunos estudios sugieren que el uso a largo plazo de los potenciadores de testosterona puede provocar daños en los riñones o incluso enfermedades cardíacas.
Los suplementos pre-entrenamiento están compuestos por una variedad de estimulantes que proporcionan energía adicional para el ejercicio de alta intensidad. Estos estimulantes pueden incluir cafeína, creatina, beta-alanina y vitaminas del grupo B. Los efectos secundarios a corto plazo de los suplementos pre-entrenamiento pueden consistir en calambres, dolores de cabeza, ansiedad, presión arterial alta y dolor en el pecho.