Cuales son los beneficios del entrenamiento de la resistencia

Cuales son los beneficios del entrenamiento de la resistencia

Beneficios del entrenamiento de resistencia para las mujeres

Nicole LaMarco es redactora de salud en Verywell Fit. También ha escrito para Health Digest, Livestrong e Insider. Nicole es cinturón negro de primer grado en taekwondo y tiene un diploma en facturación y codificación médica. Es una apasionada de la salud, el fitness y la medicina.

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Tanto si quiere añadir el entrenamiento de fuerza a su rutina de gimnasio como si está pensando en hacer ejercicio en casa, el entrenamiento de resistencia mejora la fuerza y el tono muscular y protege las articulaciones de las lesiones. También es una opción relativamente accesible que puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de control de peso, así como a mantener la flexibilidad y el equilibrio.

Estos beneficios son importantes, especialmente a medida que se envejece. Aunque el aumento de la fuerza y la movilidad son útiles para todas las edades, debe asegurarse de luchar contra la pérdida de masa muscular a medida que envejece. Siga leyendo para saber qué es el entrenamiento de resistencia y cómo empezar.

¿Por qué es eficaz el entrenamiento de resistencia?

El entrenamiento de resistencia ayuda a perder el exceso de grasa al aumentar tanto la combustión posterior al ejercicio, como el tamaño de los músculos, aumentando así el número de calorías que quemamos en reposo.

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¿Qué pasa si haces un entrenamiento de resistencia todos los días?

Puede que te resulte difícil recuperarte de los entrenamientos si levantas todos los días. Recuperación inhibida: Quizás el mayor inconveniente del entrenamiento de fuerza diario es que tu cuerpo no tiene una oportunidad real de recuperarse. Esto puede provocar lesiones por sobrecarga muscular o problemas de desequilibrios musculares si no se planifican cuidadosamente los entrenamientos.

¿Por qué es bueno el entrenamiento de fuerza?

El término entrenamiento de resistencia se refiere a cualquier tipo de ejercicio en el que se trabaja contra algún tipo de fuerza. Puede tratarse de algo tan sencillo como el propio peso corporal, o de bandas de resistencia, pesos libres, mancuernas y máquinas.

Básicamente, el entrenamiento de fuerza es un tipo de entrenamiento de resistencia, pero centrado en mejorar la fuerza de los músculos. El entrenamiento de fuerza suele centrarse en repeticiones bajas con pesos altos, mientras que el entrenamiento de resistencia suele implicar un rango de repeticiones más alto con repeticiones más ligeras, como los ejercicios que puede encontrar en las clases de fitness. El entrenamiento de resistencia ayuda a desarrollar la fuerza, pero no es necesariamente el objetivo principal. Nuestra guía sobre el entrenamiento de fuerza le ofrece más información.

Desarrollar la fuerza y los músculos es una de las razones más populares para apuntarse a un gimnasio. Si te estás iniciando en el entrenamiento de resistencia y quieres que te asesoren de forma personalizada, habla con uno de los fisioterapeutas de nuestro gimnasio o reserva una sesión para obtener más información.

Entrenamiento de resistencia frente a entrenamiento de fuerza

Durante años, sólo un número limitado de entusiastas del fitness practicaron un método infalible para conseguir resultados con el ejercicio: el levantamiento de pesas con las cargas más pesadas posibles. La mayoría de las rutinas de gimnasio se derivan del mundo del culturismo y se centran en rangos de repetición de moderados a altos, normalmente de ocho a 15 repeticiones, para aumentar el tamaño de un músculo. Los entusiastas serios del entrenamiento de fuerza saben que levantar cargas pesadas durante cinco repeticiones o menos, aunque es un gran desafío, es la forma más rápida de aumentar la fuerza muscular.

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Hay una diferencia distintiva entre el entrenamiento para el tamaño del músculo -técnicamente llamado hipertrofia- y el entrenamiento para la fuerza y el aumento de la capacidad de un músculo para generar fuerza. Mientras que levantar mucho peso puede mejorar la producción de fuerza de un músculo sin aumentar significativamente su tamaño, el entrenamiento para el tamaño puede aumentar el volumen muscular sin mejorar necesariamente la fuerza. Levantar con altas repeticiones puede aumentar la hipertrofia sarcoplásmica de un músculo al aumentar la cantidad de líquido en el sarcoplasma de las células musculares. Sin embargo, el uso de un peso elevado para menos repeticiones da lugar a una hipertrofia miofibrilar al aumentar el grosor de las fibras musculares individuales. La hipertrofia sarcoplásmica aumenta el tamaño de un músculo, mientras que la hipertrofia miofibrilar da lugar a fibras musculares más gruesas capaces de generar mayores niveles de fuerza.

Beneficios del ejercicio

¿Por qué haces entrenamiento de resistencia (aparte del hecho de que tu entrenador te obliga)? Todos sabemos que el entrenamiento de resistencia es bueno para nosotros, y hay muchas razones para añadirlo a tu rutina de ejercicios. Algunas personas lo hacen para ganar músculo. Otros, para alcanzar un objetivo, como ser capaces de levantar a nuestros nietos. Tal vez, sea tu forma de relajarte. Sea cual sea tu motivo, ¡te mereces una gran palmadita en la espalda sólo por hacerlo!

Según la última Encuesta Nacional de Salud, sólo el 15% de los adultos australianos hace suficiente ejercicio. Esto es especialmente cierto cuando se trata de entrenamiento de resistencia. De 168 países, ocupamos el puesto 97 en cuanto al porcentaje de población suficientemente activa. Es un dato aterrador si tenemos en cuenta que la inactividad física está muy relacionada con los problemas de salud crónicos.

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El entrenamiento de resistencia puede ser cualquier cosa, desde la fuerza con el peso del cuerpo hasta el levantamiento de pesos muy pesados. Tanto la persona que no ha sudado en toda la sesión como la que está empapada de sudor al final de la misma han realizado un entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza es completamente diferente para cada persona, y eso es lo mejor del entrenamiento de fuerza. Se puede adaptar e individualizar para ti y para las necesidades específicas de tu cuerpo.