Cuantos huevos crudos debo comer para aumentar masa muscular

Cuantos huevos crudos debo comer para aumentar masa muscular

¿Es bueno tomar huevos crudos para desarrollar los músculos?

Los huevos se utilizan para ayudar a ganar peso a quienes se encuentran en una fase de entrenamiento de “bulking”.    Sin embargo, el número de huevos que se consumen depende de varios factores, especialmente si se trata de ganar masa muscular magra (y no grasa).

¿Cuántos huevos necesitas realmente para ganar peso?    Para la mayoría de las personas, entre 3 y 6 huevos al día serán suficientes para ganar peso, que pueden provenir tanto de huevos enteros como de claras de huevo. La cantidad de huevos necesaria para ganar peso es muy individualizada y dependerá de su metabolismo, su nivel de actividad y lo que esté comiendo a lo largo del día.

La cantidad de huevos que es mejor para ganar peso depende de cuánto necesita nuestro cuerpo para ganar peso, de cuántos huevos queremos comer realmente al día, así como de cuántas otras fuentes de proteínas y grasas estamos comiendo a lo largo del día.

Por ejemplo, si peso 180 libras y soy moderadamente activo, debería comer entre 3240 y 3600 calorías por día para ganar peso. Para este ejemplo, voy a ir a la mitad del rango y elegir 3420 calorías por día.

Podríamos detenernos aquí y tener un gran éxito en el aumento de peso, sin embargo, si queremos que este aumento de peso sea principalmente masa muscular y no masa grasa, entonces tenemos que prestar atención a la procedencia de estas calorías.

¿Cuántos huevos crudos debo comer al día para ganar músculo?

“Para aumentar la masa muscular, se necesitan unos 1,6 o 1,7 gramos de proteínas por kilo de peso corporal. Eso supone unos 155 gramos de proteínas al día para un hombre de 90 kilos. Si se hacen 4 comidas al día, eso equivaldría a unos 39 gramos de proteína por comida, o a unas 11 claras de huevo.”

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¿Cuántos huevos al día para ganar músculo?

Sí, tu entrenador tiene razón… para el desarrollo muscular, necesitas tomar al menos 7-8 huevos al día. Usted puede tomar el primer conjunto de 1 huevo entero junto con tres blancos una vez en el desayuno y luego se puede consumir otro conjunto de 1 huevo entero con 3 blanco después de su régimen de entrenamiento.

¿Ayudan los huevos crudos a desarrollar los músculos?

Es bien sabido que la ingestión de huevos (proteínas) después del ejercicio estimula fuertemente el crecimiento muscular (1, 2). Trabajos recientes han demostrado incluso que la ingesta de huevos enteros estimula el crecimiento muscular en mayor medida en comparación con la ingesta exclusiva de las claras de huevo (2).

La mejor manera de comer huevos para aumentar la masa muscular

En los huevos también se encuentra una amplia gama de vitaminas del grupo B, como la riboflavina, el ácido fólico y la B12 (energía), así como las vitaminas A, E y K. Además de esto, al ser una buena fuente de minerales como el calcio, el zinc y el hierro, los huevos también contienen los ocho aminoácidos esenciales. A continuación se mencionan algunos puntos que explican por qué los huevos son buenos para el culturismo.

Después de una sesión extenuante de entrenamiento, tus músculos construyen proteínas a través del proceso de síntesis de proteínas. Comer huevos después de una sesión de entrenamiento proporciona proteínas a su cuerpo para alimentar el proceso de síntesis de proteínas. Mucha gente tira la yema del huevo y consume sólo la clara después de su sesión de entrenamiento. Sin embargo, un estudio descubrió que las yemas de huevo contienen proteínas y otros nutrientes que no se encuentran en las claras. En resumen, el consumo de yemas de huevo potencia la síntesis proteica del organismo.

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Los huevos no sólo son una rica fuente de proteínas, sino también de vitaminas. Además de 6 gramos de proteínas, los huevos son también un almacén de vitamina A, E, K, B12, riboflavina y ácido fólico. Los huevos duros son una opción de alimento saludable, que también contiene aminoácidos esenciales necesarios para la recuperación muscular y minerales de construcción como el calcio y el zinc.

¿Cuántos huevos cocidos debo comer al día para ganar músculo?

¿Cuántos de ustedes, culturistas, disfrutan de los huevos? Bien, de hecho es genial, sigan así y continúen leyendo porque es muy posible que estén en el camino de aumentar su consumo de huevos y así aumentar su masa muscular. Pero qué pasa con todos los musculitos que están dejando de lado los huevos por su sabor o simplemente porque son perezosos y no se molestan en cocinar, así que al final optan por un sabroso batido de suero de leche en su lugar. Pues bien, después de leer este artículo, estoy seguro de que los huevos serán lo primero en lo que pienses cuando te levantes por la mañana.

El huevo es uno de los alimentos más completos y versátiles que existen. Desempeña un valioso papel en la alimentación saludable de todos y especialmente de los culturistas. Todos sabemos la importancia de las proteínas en el proceso de construcción muscular, sin ellas, los músculos simplemente no crecerán.

Excluyendo la proteína del agua, es el siguiente elemento más abundante que compone la mayor parte de nuestro cuerpo, así que con toda esta proteína en el cuerpo, ¿no dirías que la proteína debería ser una parte muy importante de la dieta de cualquier persona? Los culturistas necesitan llevar esto un poco más allá, dañando esas fibras proteicas con un entrenamiento con pesas pesado para que las fibras proteicas vuelvan a crecer más fuertes y más grandes. La dieta de un culturista debe ser mucho más alta en proteínas que la de las personas promedio.

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Clara de huevo o huevo entero para el desarrollo muscular

Pero, ¿había algo de verdad en el uso de huevos crudos para la recuperación de un entrenamiento duro? ¿Podría ser este el secreto perdido desde hace mucho tiempo para poner el músculo magro en un tiempo récord, o era sólo un dogma que no muere y Broscience.

A pesar de la confusión pública sobre el colesterol, usted es brillante y sabe que los niveles de colesterol en los alimentos no se correlacionan bien con los niveles de colesterol en la sangre. Que le den a Ancel Keys y a su estudio de los 7 países.

El colesterol es esencial y está asociado con el aumento de la síntesis de proteínas después del ejercicio (Woock Lee, EB abstract 2011). Personalmente, como una tonelada de huevos y mi colesterol está en su punto. Otros estudios están de acuerdo aquí también (Qureshi A, 2007& Lee A y Griffin B. 2006).

Después de levantar y dejar las cosas pesadas, tomar un poco de proteína es genial para impulsar la síntesis proteica (tomar aminoácidos y meterlos en los músculos para hacerlos más grandes). Como ya he comentado en otros artículos, también debes obtener una dosis de umbral de leucina para activar el mecanismo de construcción muscular (Norton, LE 2006).