Beneficios del entrenamiento de resistencia
¿Qué es el ejercicio de resistencia progresiva? La definición de ejercicio de resistencia progresiva es: un conjunto de ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos ejercitándolos contra una resistencia que aumenta progresivamente a medida que los músculos se fortalecen. Este tipo de entrenamiento suele implicar el uso de bandas de resistencia, pesos libres y máquinas de pesas. El objetivo del entrenamiento de resistencia progresiva es ganar fuerza, aumentar la resistencia y hacer crecer los músculos. El principio de sobrecarga dice que una carga colocada en un cuerpo debe aumentarse continuamente a medida que el cuerpo se adapta a una carga actual con el fin de ver cambios positivos en el cuerpo. El principio de sobrecarga se asocia a menudo con el entrenamiento de resistencia progresivo porque implica añadir gradualmente más peso, número de entrenamientos o número de repeticiones para obtener los resultados deseados.
Técnicas de ejercicios de resistencia progresivosAlguien que levanta pesos y hace ejercicios con frecuencia puede dejar de ver resultados en algún momento si siempre hace los mismos ejercicios. Para tener éxito en la ganancia de fuerza y la construcción de músculo, uno debe saber cómo aumentar gradualmente el levantamiento de pesas. Esto se puede conseguir mediante el entrenamiento de resistencia progresiva, o entrenamiento de peso progresivo. El principio de resistencia progresiva incluye: Tipos de ejercicios de resistencia progresivaHay tres tipos importantes de entrenamiento de resistencia progresiva: ejercicios isotónicos, ejercicios isocinéticos y ejercicios isométricos. Cada uno de estos tipos de ejercicio funciona de una manera especial para aumentar progresivamente la resistencia en el cuerpo. Ejercicio isotónicoLos ejercicios isotónicos son un tipo específico de ejercicio que implica un acortamiento del músculo en contracción mientras se levanta una carga constante. Un ejemplo de ejercicio isotónico es hacer sentadillas. Durante los ejercicios isotónicos: Ejercicio isocinéticoPara aumentar los cambios corporales positivos, hay que aumentar gradualmente la velocidad con la que se realiza un ejercicio. Con el ejercicio isocinético, la velocidad de un ejercicio se mantiene constante porque está controlada por un tipo especial de equipo de ejercicio. Un ejemplo de ejercicio isocinético es montar en una bicicleta estática:
¿Cuáles son los 3 tipos de entrenamiento de resistencia?
Existen tres tipos importantes de entrenamiento de resistencia progresiva: el ejercicio isotónico, el ejercicio isocinético y el ejercicio isométrico. Cada uno de estos tipos de ejercicio trabaja de forma especial para aumentar progresivamente la resistencia en el cuerpo.
¿Cuál es la mejor forma de entrenamiento de resistencia?
La sentadilla es posiblemente el “Mac-daddy” (es decir, el mejor) de todos los ejercicios de entrenamiento de resistencia. Utiliza todos los músculos principales de la parte inferior de la pierna, los muslos y las caderas y, cuando se realiza correctamente, utiliza numerosos músculos de la parte superior del cuerpo para ayudar a proteger la columna vertebral cuando la carga se apoya en la parte superior de la espalda y/o los hombros.
Sistemas de entrenamiento de resistencia nasm
El rendimiento de la fuerza no sólo depende de la cantidad y la calidad de los músculos implicados, sino también de la capacidad del sistema nervioso para activar adecuadamente los músculos. El entrenamiento de la fuerza puede provocar cambios adaptativos en el sistema nervioso que permitan a la persona entrenada activar mejor los músculos principales en movimientos específicos y coordinar mejor la activación de todos los músculos relevantes, lo que permite obtener una mayor fuerza neta en la dirección de movimiento deseada. Se revisan las pruebas que indican la adaptación neural. Los estudios electromiográficos han proporcionado las pruebas más directas. Han demostrado que los aumentos de la fuerza máxima y de la tasa de desarrollo de la fuerza están asociados a una mayor activación de los músculos principales. También se han revelado posibles adaptaciones reflejas relacionadas con las altas cargas de estiramiento en los saltos y los movimientos recíprocos rápidos. Otros estudios, incluidos los que demuestran el efecto de “entrenamiento cruzado” y la especificidad del entrenamiento, proporcionan más pruebas de la adaptación neural. Los posibles mecanismos de adaptación neural se discuten en relación con el reclutamiento de las unidades motoras y los patrones de disparo. Se evalúan los papeles relativos de la adaptación neural y muscular en el entrenamiento de fuerza a corto y largo plazo.
Extensiones de tríceps en posición horizontal
Basándonos en el artículo en el que examinamos “qué demonios es realmente el entrenamiento funcional”, he aquí una lista de 10 de los ejercicios de entrenamiento de resistencia más funcionales disponibles para los entrenadores personales.
Lo primero es lo primero: ¡esta es mi lista “personal” y no debe tomarse como un evangelio! Recuerde que para que un ejercicio sea “funcional” para sus clientes de entrenamiento personal debe alcanzar sus objetivos, el cliente debe ser capaz de realizarlo y sentirse lo suficientemente cómodo realizándolo en público como para sentirse bien al volver a hacerlo una y otra vez.
Teniendo en cuenta estos puntos, mi lista de ejercicios “más funcionales” se basa en los que considero mejores para alcanzar los principales objetivos de la mayoría de los clientes de entrenamiento personal en el gimnasio, a saber: pérdida de peso y grasa, aumento de la masa muscular y fortalecimiento.
La sentadilla es posiblemente el “Mac-daddy” (es decir, el mejor) de todos los ejercicios de entrenamiento de resistencia. Utiliza todos los músculos principales de la parte inferior de la pierna, los muslos y las caderas y, cuando se realiza correctamente, utiliza numerosos músculos de la parte superior del cuerpo para ayudar a proteger la columna vertebral cuando la carga se apoya en la parte superior de la espalda y/o los hombros. Como utiliza muchos músculos, es un gran quemador de calorías para ayudar a la pérdida de peso y a la tonificación, y cuando se utilizan cargas progresivamente más pesadas y mayores volúmenes de entrenamiento, es posiblemente el mejor ejercicio para desarrollar fuerza y tamaño en los músculos de la parte inferior del cuerpo.
El entrenamiento de resistencia significa
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