Suplementos para mejorar el rendimiento en el culturismo
Este post está patrocinado por Smarty Pants Vitamins, la “gominola buena” que utiliza ingredientes buenos y ecológicos de fácil absorción, que aporta vitaminas, minerales y aceite de pescado omega 3, y que destina cada frasco comprado a una subvención equivalente a Vitamin Angels, una organización sin ánimo de lucro que ayuda a madres y niños de todo el mundo a acceder a vitaminas y minerales que cambian su vida.
En un mundo ideal, tu hijo obtendría todos los nutrientes y vitaminas que necesita de una dieta equilibrada y saludable. Aunque alimentes a tu familia con cenas sanas y te mantengas alejado de la comida basura, hay otros factores que impedirán que tus hijos coman de forma 100% saludable: los horarios ajetreados, las visitas a amigos o familiares que no se preocupan por comer de forma saludable, y la asistencia a eventos en los que la elección de alimentos saludables no es una opción.
Así que no hay duda de que las vitaminas son una buena idea para tus hijos. Pero, ¿qué pasa con los niños que hacen deporte? ¿Qué vitaminas les beneficiarían? O tal vez te hayas preguntado qué suplementos serían buenos para tus deportistas mayores.
¿A qué edad deben tomar los deportistas los suplementos?
La falta de investigación y otros factores han llevado a la Academia Americana de Pediatría a desaconsejar el uso de suplementos para mejorar el rendimiento en menores de 18 años. La organización de médicos afirma que la mayoría de los suplementos del mercado ofrecen pocos beneficios pero pueden conllevar grandes riesgos para los adolescentes.
¿Existe un pre-entrenamiento seguro para los niños?
Sí, tomar un pre-entrenamiento puede ser seguro para los adolescentes. Los mejores productos para adolescentes contienen cantidades comparativamente menores de cafeína, BCAA, beta-alanina y monohidrato de creatina. ¿Deben los adolescentes evitar tomar cualquier suplemento dietético? No, los adolescentes no deben evitar tomar ningún suplemento dietético.
¿Pueden los niños de 13 años tomar suplementos de entrenamiento?
Para los atletas jóvenes puede ser mejor evitar los suplementos pre-entrenamiento. Lo mismo podría decirse de las bebidas energéticas, ya que la investigación disponible sobre su seguridad en los atletas jóvenes es limitada. En su lugar, los deportistas deberían centrarse en mejorar los hábitos de sueño para promover un estilo de vida saludable.
Suplementos para niños deportistas
Muchas familias ya conocen la importancia de llevar una dieta sana y equilibrada. Pero si su hijo o adolescente es un atleta que rinde a un alto nivel de forma regular, es posible que tenga preocupaciones adicionales sobre su nutrición y sus necesidades dietéticas.
No existe un plan único para todos en lo que respecta a la nutrición. Las necesidades nutricionales individuales varían según el deporte, el tipo y la intensidad de la actividad, la edad, el tamaño corporal, los objetivos y el volumen de entrenamiento. En general, cuanto más intensa sea la actividad y más horas se entrene, mayores serán las necesidades de carbohidratos y de calorías en general.
Reunirse con un especialista certificado en dietética deportiva (CSSD) para una consulta personalizada es la mejor manera de que los jóvenes deportistas determinen la cantidad específica y adecuada de calorías y nutrientes que deben consumir cada día.
Dependiendo de sus objetivos, estado de entrenamiento y tipo de actividad, los deportistas necesitan entre ½ y 1 gramo de proteínas por cada kilo de peso corporal. Un dietista deportivo es el mejor recurso para ayudarle a determinar la cantidad adecuada de proteínas que necesita su atleta estrella.
Suplementos para mejorar el rendimiento
Los suplementos deportivos se consideran suplementos dietéticos. Los suplementos dietéticos son productos que se toman por vía oral como apoyo a la dieta. Los suplementos dietéticos no necesitan la aprobación de la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA) antes de su venta. Se supone que las empresas que fabrican suplementos deben seguir las buenas prácticas de fabricación de la FDA para garantizar la calidad y la seguridad de su producto. Pero esto no siempre ocurre y algunos suplementos pueden contener medicamentos o aditivos que no figuran en la etiqueta.
La creatina artificial se vende en forma de polvo o píldora y en barritas energéticas y mezclas de bebidas. Los estudios demuestran que puede ayudar a los atletas que practican deportes con ráfagas cortas de ejercicio intenso con tiempos de recuperación cortos (como el sprint y el levantamiento de potencia).
Los aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas, ayudan a desarrollar los músculos. Los aminoácidos utilizados como suplementos incluyen el glutatión, la cisteína, la arginina, la leucina, la glutamina y la citrulina. Suelen venderse en forma de píldora o polvo.
Los mejores suplementos para deportistas
Los suplementos deportivos para aumentar el ejercicio y el rendimiento atlético se presentan en diversas formas, como pastillas, líquidos, polvos y barritas. Estos productos contienen una variedad de ingredientes como cafeína, creatina y proteínas.
Para que cualquier deportista rinda al máximo, la nutrición y la hidratación son importantes. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses y MyPlate recomiendan un plan de alimentación para todos, que requiere cantidades diarias adecuadas de calorías, líquidos, macronutrientes, vitaminas y minerales.
Algunos suplementos deportivos pueden mejorar el rendimiento sólo cuando se suman a esta base dietética, pero no la sustituyen. Incluso con una nutrición adecuada, los resultados de tomar un suplemento deportivo para el ejercicio y el rendimiento deportivo varían según el nivel de entrenamiento, la intensidad y la duración de la actividad, así como las condiciones ambientales.
Muchos suplementos para el ejercicio y el rendimiento deportivo contienen múltiples ingredientes, pero la mayoría de las investigaciones sobre estos suplementos se han centrado en un solo ingrediente. No podemos conocer ni predecir los efectos y la seguridad de las combinaciones de estos productos con múltiples ingredientes.