Suplementos limpios para deportistas
Hay tanto marketing e investigación sobre los suplementos -qué tomar, cuánto, quién necesita qué- que puede ser confuso filtrarlos y reducirlos. He pasado mucho tiempo en los últimos dos meses investigando en la web, a través de entrevistas e incluso utilizándome a mí mismo como sujeto de prueba para tratar de entenderlo todo. La información que he recopilado a continuación debería ayudarte a entender mejor lo que deberías estar tomando y no estás tomando, lo que estás tomando y en lo que no necesitas gastar dinero, y la calidad de los suplementos que estás tomando, cómo puedes mejorar tu régimen, y la dosis y el tiempo correctos para tus objetivos deportivos.
El primer paso es asegurarse de que los suplementos que está comprando son de la más alta calidad, ya que va a ponerlos en su cuerpo. Al igual que las calificaciones de los restaurantes de California, hay diferentes calificaciones otorgadas a las empresas de suplementos (todas ellas farmacéuticas) en función de sus prácticas, pureza, respeto al medio ambiente y calidad del producto. No sé tú, pero yo he trabajado en restaurantes con una ‘A’ en la ventana que eran bastante deficientes, así que NUNCA consumiría comida de una ‘B’ o inferior. Lo mismo ocurre con los suplementos. Las Buenas Prácticas de Manufactura (cGMP) son el estándar de oro y las Buenas Prácticas de Manufactura (GMP) están justo por debajo, pero hay un mundo de diferencia entre las dos, ya que las GMP son un aspecto obligatorio en la fabricación de productos farmacéuticos – es el mínimo. cGMP un paso por encima – las empresas con ese sello están yendo más allá de la llamada del deber para asegurarse de que usted está recibiendo la más alta calidad, más amigable con el medio ambiente, y biodisponible (utilizable por su cuerpo) suplementos posibles. Puede consultar las etiquetas o el sitio web de la empresa para saber qué sello tienen.
¿Toman suplementos los atletas profesionales?
Antecedentes y objetivo. En todo el mundo, la mayoría de los atletas profesionales utilizan suplementos deportivos durante el entrenamiento y/o el rendimiento.
¿Los atletas profesionales usan creatina?
A diferencia de otros suplementos de mejora, es legal y la Autoridad Mundial Antidopaje no la considera una droga para mejorar el rendimiento. Esto significa que los atletas profesionales pueden utilizarlo.
Suplementos para la recuperación de los deportistas
Tanto si eres un atleta, un guerrero de fin de semana, o simplemente buscas maximizar tus entrenamientos, hay una serie de suplementos que pueden mejorar tu rendimiento y recuperación del ejercicio. No, no estamos hablando de esteroides anabólicos o precursores de esteroides. Hablamos de ayudas ergogénicas, es decir, alimentos y suplementos que pueden darte una ventaja mental o física mientras haces ejercicio o compites.
Aunque hay muchos suplementos en el mercado que dicen mejorar el rendimiento o la recuperación, sólo vamos a hablar de los que tienen suficiente base científica para marcar la diferencia. Consulte siempre a su médico antes de probar cualquier suplemento nuevo, especialmente si está tomando medicamentos con receta.
La remolacha es una rica fuente de antioxidantes. Pero son sus altos niveles de nitratos (que se convierten en óxido nítrico para dilatar los vasos sanguíneos) los que pueden mejorar la presión arterial y el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluidos los músculos, el cerebro y el corazón. Se ha demostrado que el consumo de zumo de remolacha antes del ejercicio disminuye la fatiga muscular asociada al ejercicio de alta intensidad.
Suplementos para deportistas híbridos
Esta definición no es satisfactoria, ya que depende de si se consume o no una “dieta saludable”. A los efectos de este resumen, definimos un suplemento dietético como lo siguiente:Un alimento, componente alimentario, nutriente o compuesto no alimentario que se ingiere intencionadamente además de la dieta consumida habitualmente con el objetivo de conseguir un beneficio específico para la salud y/o el rendimiento.Además, reconocemos que los suplementos dietéticos se presentan de muchas formas, incluyendo las siguientes:
Prevalencia y justificación del uso por parte de los deportistasCon un uso tan extendido de los suplementos en la población general y con el objetivo específico de los deportistas de alcanzar el máximo rendimiento, no es de extrañar que en la mayoría de las encuestas a deportistas se registre una alta prevalencia de uso de suplementos.4 Las comparaciones entre encuestas se ven dificultadas por numerosos factores: entre ellos, las diferencias en la definición de lo que constituye un suplemento dietético; la capacidad de captar el uso irregular; la selección inadecuada de la muestra; y el uso de instrumentos de encuesta no validados y no estandarizados.5 No obstante, las encuestas sugieren generalmente que el uso de suplementos:
Suplementos para mejorar el rendimiento en el culturismo
Los suplementos han estado en el corazón de los atletas durante milenios. Hay informes de atletas que consumen alimentos no tradicionales antes de la competición para mejorar el rendimiento desde los Juegos Olímpicos originales.
A lo largo de los milenios, la ciencia que rodea el rendimiento deportivo y la nutrición deportiva ha crecido, al igual que nuestras herramientas para mejorar el rendimiento y la recuperación de los atletas. La ciencia moderna nos ha proporcionado algunas herramientas en forma de suplementos que pueden ayudar al rendimiento y la recuperación de los atletas.
Aunque hay miles de suplementos en el mercado, muchos de ellos carecen de investigación científica que respalde su uso. Cada año salen al mercado docenas de nuevos productos con audaces afirmaciones, pero sólo hay unos pocos que han demostrado su eficacia tras un exhaustivo examen científico. A continuación se presentan los mejores suplementos para deportistas, cómo funcionan y algunas de las consideraciones clave al respecto.
La creatina es una de las moléculas más estudiadas por la ciencia moderna. A partir de la publicación de este artículo, hay más de 62.500 artículos revisados por pares indexados en la Biblioteca Nacional de Medicina sobre la creatina.La creatina funciona mejorando la capacidad natural de su cuerpo para crear ATP en una de las vías metabólicas primarias, la vía de la fosfocreatina. El cuerpo humano puede almacenar unos 100 gramos de creatina en un momento dado, que es una cantidad relativamente pequeña teniendo en cuenta lo importante que es para generar ATP. La suplementación con creatina puede aumentar las reservas de creatina de su cuerpo en un ~30%, lo que aumenta la capacidad general de su vía de fosfocreatina.La suplementación con creatina ha demostrado: