Vitaminas para el crecimiento muscular
El desarrollo muscular es un gran reto para las mujeres. Debido a sus bajos niveles de testosterona, las mujeres tienen que esforzarse mucho más que los hombres para aumentar su musculatura. Dicho esto, cuando hablamos de músculos, ciertamente no nos referimos a cuerpos fornidos y voluminosos, lo que les quita todo el atractivo. En cambio, destacamos la importancia de los músculos magros que todas las mujeres necesitan para ganar potencia y fuerza.
La construcción de músculos y una nutrición adecuada pueden ayudar a construir un físico tonificado que actúe nada menos que como una máquina de quemar grasa. Esto se debe a que los músculos ayudan a quemar calorías. Esto equivale a un aumento de la tasa metabólica que acelera la pérdida de peso. La musculación también fortalece los huesos, lo que permite movimientos fluidos y una mejor calidad de vida.
Sin embargo, depender únicamente de la nutrición y del levantamiento de pesas no sería suficiente en el caso de las mujeres, y la suplementación puede actuar como un apoyo masivo. Los suplementos para aumentar la masa muscular no sólo son uno de los suplementos más mal concebidos, sino que también son súper confusos para muchos. Las etiquetas llamativas, los titulares sensacionalistas y la información engañosa en Internet tienen un gran papel en esto.
¿Qué ayuda a construir músculo rápido para las mujeres?
Por lo tanto, debes incluir en tu rutina flexiones, jalones, sentadillas, encogimientos de hombros, curls, saltos de tríceps, deadlift, estocadas y press de pecho. Todos estos ejercicios se dirigen a múltiples músculos de una sola vez, y son algunos de los mejores movimientos cuando se trata de ganar músculo.
¿Cuáles son las mejores vitaminas para el crecimiento muscular?
Vitamina B3
Esta vitamina es popular entre los culturistas por aumentar la vascularidad muscular y la producción de testosterona. La vitamina B3 no sólo ayuda al crecimiento muscular, sino también a la reparación muscular, la recuperación y la mejora del metabolismo. Tome un suplemento de B3 o una vitamina del complejo B para obtener todas las vitaminas B esenciales de una sola vez.
¿Qué suplemento es el mejor para ganar músculo para las mujeres?
Beta-Alanina
Este es uno de los mejores suplementos de construcción muscular para mujeres. Reduce la fatiga al amortiguar el ácido láctico, lo que repercute directamente en el rendimiento en el gimnasio. La investigación demostró que el consumo de 4 gramos de beta-alanina durante ocho semanas puede dar lugar a la masa corporal magra en los luchadores.
Los mejores suplementos para ganar músculo
Hay muchos factores en el crecimiento muscular femenino, incluyendo pero no limitado a la formación, la programación, la nutrición, e incluso los días de descanso. Si quieres construir músculo, pero temes añadir un exceso de masa corporal, debes saber que necesitarás un superávit calórico extremo para lograrlo.
Desarrollar la musculatura tiene beneficios físicos, mentales y estéticos. Ya sea que quieras aumentar tu máximo de una sola repetición en el rack de sentadillas, mejorar tu récord de 5K, o pavonearte en el escenario como culturista femenina, la construcción de músculo puede ayudarte a alcanzar tus metas.
Nota: Este artículo tiene únicamente fines informativos y no debe tomarse como un consejo médico. Si vas a empezar un nuevo programa de entrenamiento de fuerza o de musculación, consulta a tu entrenador personal o a tu médico.
Los hombres responden al entrenamiento de fuerza de forma diferente a las mujeres porque tienen hasta 15 veces más cantidad de testosterona que las mujeres, según describe la Endocrine Society. Esto les permite desarrollar la musculatura más rápidamente que las mujeres, por lo que éstas no deben temer el aumento de volumen como resultado del entrenamiento de fuerza.
Plan de comidas para ganar músculo en la mujer
Probablemente haya oído hablar mucho de las vitaminas y del papel que desempeñan en muchas funciones corporales esenciales. Por ejemplo, la vitamina A es necesaria para la salud de los ojos. La vitamina D contribuye al sistema inmunitario y ayuda a combatir las enfermedades. Para los no iniciados, algunas vitaminas también desempeñan un papel importante en el crecimiento y la recuperación muscular. Veamos las vitaminas más importantes para la salud muscular:
La vitamina D es esencial para que los músculos funcionen normalmente. Según un estudio, una deficiencia de vitamina D provoca debilidad proximal y una reducción de la masa muscular. También aumenta el riesgo de caídas. La vitamina D puede utilizarse para ayudar a los pacientes que sufren dolor o debilidad muscular. La administración de suplementos de vitamina D también puede resultar beneficiosa para las personas mayores, ya que son más propensas a sufrir caídas.
La vitamina A desempeña un papel importante en el crecimiento muscular. El cuerpo necesita esta vitamina para la síntesis de proteínas. Este proceso es esencial para aumentar la masa muscular. La vitamina A también contribuye a la producción de testosterona en los hombres. Los niveles elevados de testosterona son importantes para el desarrollo muscular en los hombres. Un tercer beneficio de la vitamina A es el papel que desempeña para proporcionar fuerza estructural a los músculos. Lo hace ayudando a las células a alcanzar la madurez a un ritmo más rápido. También ayuda a la salud de los huesos, que ofrecen apoyo a los músculos.
Suplementos para el gimnasio
Aunque no siempre te des cuenta por las campañas de marketing, las necesidades de suplementos de una mujer son mucho más que un quemador de grasa termogénico de confianza. Las mujeres no sólo queremos perder peso: queremos moldear nuestro físico y construir un cuerpo fuerte que nos haga sentir orgullosas.
Para acelerar ese esfuerzo, hay un “secreto” que la mayoría de las mujeres desconoce. Algunos de los mismos productos que se encuentran en los armarios de la cocina de un típico hombre obsesionado con el culturismo pueden ayudarte también con tus objetivos de ejercicio. Mucho.
El suero de leche ha ganado aún más aceptación como forma de proporcionar un impulso proteico a los batidos, a la avena e incluso a las salsas para la pasta, pero hace tiempo que forma parte de los programas de suplementación deportiva. “Es una de las dos proteínas que se encuentran en la leche, y representa alrededor del 20% de las proteínas de la leche”, dice Bazilian. “Se digiere más rápido que otras proteínas y ha recibido más atención de la investigación por su papel asociado con el rendimiento del ejercicio y la recuperación muscular. Como resultado de su digestión más rápida, entra en el torrente sanguíneo y “llega al trabajo” donde se necesita más rápido.” La proteína de suero de leche también tiene una mayor cantidad de aminoácidos de cadena ramificada (más información sobre ellos a continuación), que son fundamentales para el crecimiento y la reparación muscular, y pueden ayudar a la recuperación al ayudar a reducir el dolor muscular.