Cómo ponerse en forma para el fútbol en 2 semanas
La resistencia durante un partido depende de la resistencia de tus jugadores. Se trata de la capacidad de mantener el esfuerzo físico y mental durante un periodo prolongado. Más que correr por el campo sin fatigarse fácilmente, la resistencia en el fútbol es el ingrediente clave para darlo todo durante el partido. También se necesita resistencia y aguante para seguir el ritmo de unos rivales muy ágiles.
El tiempo que aguantan tus jugadores en un partido es un reflejo de su nivel de forma física general. La razón por la que la mayoría de los jugadores se cansan tan rápidamente el día del partido es que no se esfuerzan lo suficiente durante los ejercicios de entrenamiento de resistencia en el fútbol. A menudo, los jugadores se presentan en las instalaciones de entrenamiento, patean algunos balones muertos y luego se relajan. Esto es prepararse para el fracaso.
Un entrenamiento de resistencia futbolística adecuado debe empujar a los jugadores fuera de su zona de confort. Tiene que haber ese aspecto de “sufrimiento”, empujando el corazón, los pulmones y los músculos para ir más allá de un punto al que pensaban que no llegarían. Esto desarrolla la perseverancia, que es necesaria si sus jugadores tienen que mantener el control del juego.
Programa de carrera para jugadores de fútbol
Aumentar tu resistencia para el fútbol puede ser una tarea desalentadora, especialmente cuando piensas que tienes que correr durante 90 minutos y seguir estando bien al final. También es posible que hayas comprobado que el simple hecho de correr no aumenta tu resistencia para el fútbol. Esto se debe a que los sistemas de energía que funcionan para el fútbol son un poco más complicados. Hay formas efectivas y no tan útiles de aumentar tu resistencia para este deporte.
Para aumentar la resistencia para el fútbol, tendrás que mejorar los niveles de aptitud para los sistemas de energía anaeróbica y aeróbica. Ambos sistemas desempeñan un papel crucial en el apoyo del otro. La incorporación de entrenamientos aeróbicos HIIT sería el mejor método para aumentar la resistencia general para el fútbol.
Este artículo le mostrará primero cómo el cuerpo funciona y utiliza la energía cuando juega al fútbol. Una vez que sepamos eso, tendremos que entender los sistemas de energía, así como los tipos de ejercicio que hay.
Para ponerse en forma para el fútbol, hay que entender qué procesos energéticos tienen lugar en el cuerpo para entrenar y ejercitarse utilizando estos sistemas, lo que les hará estar más en forma y preparados para el fútbol.
Cómo aumentar la resistencia para el fútbol sala
Si estás interesado en aprender cómo mejorar la resistencia en el fútbol, has llegado al lugar adecuado. El fútbol es uno de los deportes que más exigen físicamente a los jugadores. Los jugadores están constantemente corriendo arriba y abajo del campo, defendiéndose de otro jugador, y moviéndose en el lugar adecuado para recibir el balón y hacer pases. Los jugadores de fútbol rara vez se limitan a caminar por el campo. Si no aumentan su resistencia, acabarán sintiéndose miserables, jadeantes e incapaces de terminar un partido.
La mayoría de los atletas creen que la mejor manera de mejorar la resistencia en el fútbol es practicar ejercicios intensos como el jogging o el ciclismo. Si bien esto puede aumentar tu resistencia, no es la forma más efectiva de mejorar la resistencia en el fútbol porque no tiene nada que ver con los movimientos que debes realizar al jugar al fútbol. Si quieres mejorar tu resistencia, debes añadir ejercicios que simulen los movimientos reales del juego.
Cuanto más aire puedas tomar y utilizar mientras te ejercitas, mejor será tu resistencia. Los músculos que se ejercitan con fuerza producen ácido láctico, que te produce una sensación de ardor en los músculos. Al principio, tu cuerpo se deshace fácilmente del ácido láctico porque tienes suficiente oxígeno para hacerlo. Al cabo de un tiempo, le resulta difícil obtener suficiente oxígeno para quemar el ácido láctico, lo que hace que sus músculos se sientan agotados y se nieguen a moverse como usted necesita.
Programa de entrenamiento de resistencia en el fútbol
Adoptar un buen entrenamiento de resistencia para jugadores de fútbol te ayudará a desarrollar tu resistencia y a afinar tus habilidades de juego. Cuando el juego se vuelva intenso, podrás recurrir a tus reservas de energía y sacar tu mejor rendimiento.
Los jugadores de fútbol son conocidos por su capacidad de correr y su resistencia. Pero, ¿cuál es la distancia que recorren los jugadores durante un partido? Un estudio de julio de 2018, publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, utilizó la tecnología GPS para medir el rendimiento de la carrera de los futbolistas griegos de élite durante un partido de la liga profesional de segunda división.
En concreto, los jugadores recorrieron 2940,4 metros (1,83 millas) en la primera parte, en comparación con 2581,5 metros (1,60 millas) en la segunda parte del partido. Las velocidades incluyeron el trote, varias velocidades de carrera y el sprint. Los jugadores anchos y los centrocampistas cubrieron colectivamente más distancia que los delanteros y los defensas.
Durante un partido de fútbol de 90 minutos, los jugadores alternan con frecuencia el trote, la carrera, el sprint y el retroceso mientras recorren el campo de juego. Para mantener este ritmo extenuante, cada jugador necesita un alto nivel de condición física general, capacidad aeróbica y resistencia. Para lograr esos objetivos, deben desafiarse regularmente con un entrenamiento de resistencia para futbolistas.